Idag tog jag igen det!

Igår var jag på gymmet för att köra lite styrka och ev köra intervaller på löpbandet. Men jag var inte på topp. Det var många som tränade samtidigt och att stå och vänta på sin tur, var inget jag hade lust med. Jag körde armar, bröst och axlar med fria vikter och så körde jag även bulgariska utfall med vikter. Det blev inga intervaller, för på löpbanden var det upptaget hela tiden... :( Jag körde i varje fall magövningarna från MammaMage-Appen. 

Dessutom har jag sovit dåligt senaste dygnen trots att jag varit trött. :(

Så idag var det äntligen dags för Cirkelfys igen! Passet som jag värdar på. En träning som är helt i min smak! Så eftersom det är två pass efter varandra, passade jag på att köra båda! Och envis är jag och när det handlar om gruppträning, så ger jag allt! 

Så nu sitter jag och varvar ner i soffan. Kroppen känns härligt slut, så nu hoppas jag innerligt att jag får sova riktigt gott inatt! 

Sov gott ni med! 

K❤️R❤️A❤️M

Ny vecka...

...började inte perfekt! 

Sov dåligt även inatt. Har varit trött hela helgen. Kände av halsen när jag vaknade.

Det var en OK dag på jobbet. Min kollega och jag saknade vår tredje kollega som fått något envist virus, men dagen fixade vi ändå. Jag blev kvar lite extra. 

Fixade middag med intentionen att besöka gymmet efter, men planerade om då halsen inte känns riktigt bra! :( Kanske ska följa mitt eget tips och lyssna på kroppen?!! Jag tappade upp ett varmt bad och la mig en stund samtidigt som jag lyssnade på en ljudbok.

Ska ta hand om mig själv och skicka mig i säng tidigt ikväll. Vill inte ha något virus eller annat skit nu! 

Hoppas ni mår bra och ser till att ta hand om er och lyssna på era kroppar! 

Kram & Go'natt!

Ännu en vecka...

Veckan har varit bra! 

Träning på gymmet i måndags.

Medeljympa i tisdags.

Cirkelfys i onsdags.

Magträning hemma i torsdags.

Fredagsmys på fredagen, såklart! 

Jympa bas i lördagsmorse.

Dessutom har jag jobbat över 5h den här veckan. Lite för min kollega varit sjuk, men så är jag med i ett nätverk om lek- & samspel och vi träffades i torsdags eftermiddag (då jag vanligtvis slutar efter lunch). Mycket inspiration! 

Lucas började dessutom på fotboll igår. Något han verkligen sett fram emot! 

Åh så har vi köpt ny bil också! Eller bättre begagnad! Hämtar den på fredag! En BMW 523 Touring årsmodell 2010. Ett uppköp från våran -04:a, till makens stora glädje! 

Jag har varit (och är fortfarande) jättetrött! Barnens nattliga promenader för att ligga & trängas med sina föräldrar och sparka dem i ryggen, har satt sina spår. Så idag blir det en soft dag och ladda inför en nu vecka.. Hoppas det inte blir någon övertid denna vecka och att kollegiet får vara friska! 

Önskar er alla en mysig söndag! Jag ska ladda batterierna tillsammans med familjen! 

Bjuder på en härlig bild från gårdagens middagsförberedelser:

K❤️R❤️A❤️M

Ny träning på gymmet..

Idag körde jag mitt vanliga styrkepass på gymmet. Hoppade över ben då jag tänkte prova en ny träning på löpbandet. 

Jag hittade detta tips på cardio-träning på Facebook. Olga Rönnberg, www.mammafitness.se, är det som ligger bakom! 

I början var det inte så jobbigt, men när jag kom upp på 15 graders lutning började svetten droppa. Sen när jag skulle upp på 10 i hastighet var det väldigt jobbigt och det kändes inte helt bra, så jag lade faktiskt in en till topp på 10, som gick bättre, så jag körde längre än 25 min. 

Jag trodde inte detta skulle vara så jobbigt men jag var sjöblöt efteråt. Ungefär som efter en mil ute. Det är jobbigt med ständig uppförsbacke! 

Denna kommer jag definitivt köra igen! Prova ni med! 

Ha en skön vecka!

K❤️R❤️A❤️M

En helg med massor av bus...

Helgen är långt ifrån slut, ändå har vi hunnit med en hel del! Medans mannen hjälper sina föräldrar med flytt-packning har jag och gossarna tid för bus...

Igår var det filmmys på förmiddagen och pulkabacken & lekparken på eftermiddagen!

Vi avslutade med middag (& annat smått & gott) hemma hos barnens farföräldrar. 

Idag har vi myst i soffan till barn-tv:n och nu bygger vi bilbana som vi ska leka med... 

Kanske hinner vi ut en sväng i snön också innan helgen tar slut! 

Ta vara på varandra! Nu ska vi köra race...

K❤️R❤️A❤️M

Fredagsmys

Denna vecka har verkligen sprungit iväg! Redan fredag igen och fredagsmys med familjen! ❤️ Inte bara onyttigt framför tv:n...

Nu ser vi på Wild Kids i värmen från brasan. 

Önskar er alla en trevlig kväll! 

K❤️R❤️A❤️M

Härligt med snö...

Idag när vi kom hem tidigt så stannade vi kvar ute en stund för lite snölek och skottning. Det är så härligt att vi äntligen fick lite snö! 

Nu har vi flyttat in leken och värmer oss en stund! Mamma (jag) behöver lite kaffe! ;-)

Igårkväll hade jag ju onda aningar att jag skulle ha en kraftig träningsvärk idag, men faktum är att det känns mycket bättre idag än på hela veckan... Har ju känt av låren sen jag sprang milen förra veckan och med all träning efter det, men idag var det inga problem. Återstår att se om det känns lika bra imorgon?! Andra dagen brukar ju vara värst... 

Ha en skön torsdag! 

K❤️R❤️A❤️M

Oj oj undrar om jag kan gå imorgon...

Ikväll var det licensering av våra Cirkelfys-ledare i F&S Trosa. Så istället för ett pass så var det två. Ett mellan 18.30-19.30 och ett mellan 20-21. 

Båda passen var grymt roliga och jobbiga och jag körde båda. Var värd på första passet, men blev kvar även andra passet. Ville ju visa mitt stöd! Och envis som jag är har jag svårt att ta det lugnt... Mina lår var aningen stumma redan efter första passet. Så undrar om jag kommer kunna gå imorgon?! Men roligt var det! 👍💪

Nu sitter jag och försöker varva ner med en kopp te (Wellness Infusion). 

Önskar er alla en god natts sömn.

Kram ❤️

Spinning intervall, me like!

Förra veckan provade jag Spinning Intervall pyramid, vilket jag tyckte var superkul. Då var det många långa intervaller (både 3 minuters och 4 minuters) blandat med korta (1- & 2 minuters). 

Idag har jag provat Spinning Intervall Korta. Det började med 6 st 2-minuters, med 1 min återhämtning mellan varje. Sen var det 6 st 1-minuters och slutligen 6 st 30 sekunders intervaller. Riktigt skoj även detta och svettigt! 

Jag känner att jag saknat spinningen, men man vill ju hinna med alla olika pass och tiden räcker inte alltid till, tyvärr... 

Kanske ska skola om mig till PT och instruktör, då får jag ju träna varje dag! ;-) I ett annat liv kanske... 

Veckan har börjat bra! Vi har ett härligt snötäckt vinterlandskap ute och kallt! Underbart för alla barn och för mig i mitt yrke! 

Dessutom bjuder veckan på många roliga träningstillfällen och en vardag med mysiga kollegor! 

Ha en härlig vecka! 

Kom ihåg att varje litet steg räknas och tar dig framåt! 👍

K❤️R❤️A❤️M

Trött söndag...

Idag blev det en snöpromenad i bitande kyla. Det blåste en del och det kändes i kinderna. Temperaturen har legat mellan -7 & -10. 

Därför var det extra skönt med en bastu på eftermiddagen! 

Nu ladda inför en ny arbetsvecka! En 5-dagars vecka, första i år! Först lite mys med mina grabbar..

Önskar er alla en riktigt härlig vintervecka! 

K❤️R❤️A❤️M

Äntligen snö!

Nu äntligen har snön kommit! Underbart! 

När jag kom hem från styrkepasset på gymmet idag så var barnen ute och lekte glatt på gården! Mamma, titta det snöar! 

Efter en dusch och lunch så gick vi hela familjen iväg en sväng till pulkabacken! Åh vad härligt med snön! Skönt att den kom till slut! (Synd att vi inte hade den på jullovet bara) 

Det blev en del åk och glada trötta barn hade en härlig dag i snön! 

Nu hoppas vi den ligger kvar ett tag! Det får gärna komma en halvmeter till! 

Nu slappar vi i soffan! Den lille sover! 

Hoppas ni haft en bra dag! 

K❤️R❤️A❤️M

 

Det går åt rätt håll..

Har tappat ett drygt kg sedan i måndags, så det går åt rätt håll! Hade ju, som vanligt, velat se mer resultat, men det ska inte gå för fort... Vi kämpar vidare! 

Mer snö idag till sönernas förtjusning. Hade planer på att ge mig ut på löptur med mina dobbskor, men det ser inte ut som någon plogat cykelvägarna, så jag planerar istället ett besök på gymmet! Hade säkerligen varit effektivt att pulsa i snön, men får ta det en annan gång! 

Önskar er alla en skön helg! Kanske blir ett besök till pulkabacken lite senare...

K❤️R❤️A❤️M

Fredag och familjemys!

Sitter vid brasan och myser. Tv:n bjuder på Fångarna på fortet. Frågan är bara hur länge gossarna håller sig vakna! Första jobbveckan / förskoleveckan på länge...

Ha en mysig kväll! 

K❤️R❤️A❤️M 

Mellis-mys...

Idag är min tidiga dag, då jag slutar tidigt. Hämtade barnen straxt före kl 13.

Vi åkte hem och hämtade biblioteksböckerna och gick till biblioteket. Vi lämnade tillbaka böckerna och lånade nya. Barnen satt och tittade i böcker en stund, så jag passade på att leta sagor till vårt projekt på jobbet. Tyvärr hade de inte den sagan jag önskade, men jag får dra ut den från nätet... 

Tog en snabb tur in på Ica och handlade lite till mellis. Fick tips av en kompis (tack, Malin O) att göra bananpannkakor. Bara banan och ägg. Med facit i hand skulle jag nog gjort plättar, för de var svåra att vända och förebli hela..

Barnen fick lite glass till och jag tog keso på min. Riktigt gott faktiskt! Men man behöver egentligen ingenting till, för bananen ger sötma. Lucas tyckte inte det var så gott, men William åt till sista smulan...

Till oss 3 gjorde jag på 4 mosade bananer & 4 ägg. Blev lagom som mellanmål! 

Snart ska det fixas broccolisoppa, men först lite tid med grabbarna!

Har skön träningsvärk idag! Hade ju träningsvärk i låren igår och det finns kvar även idag efter gårdagens Cirkelfys-pass. Även skuldror och axlar har lite känningar! Härligt! Idag blir det dock vilodag. 

Hoppas nu innerligt (för alla barns skull) att den utlovade snön kommer snart! 

Ha en fin torsdag! 

K❤️R❤️A❤️M

Mersmak!

Idag har jag värdat på Cirkelfyspasset! Så sjukt bra, roligt, jobbigt och effektivt pass! Är så nöjd över att få vara funktionär på det passet!! 

Ni som fortfarande tror att Friskis jympa är att "plocka äpplen", prova då Cirkelfys! Ett pass som definitivt ger mersmak och i början en garanterad träningsvärk... 

Har haft sådan träningsvärk i låren. Milen i måndags och gårdagens styrkepass med utfall och knäböj har satt sina spår. Så i början av passet kändes låren sega och stumma, men skam den som ger sig! Jag körde på med fullt ös ändå! Imorgon kommer det säkerligen kännas och vad passar bättre då än att ta första vilodagen denna vecka... 

Nu ska jag se Maria Vern och koppla av med en kopp te! 

Ha en fin afton! 

K❤️R❤️A❤️M

Välkommen vardag!

Jullov är skönt! Hade varit fantastiskt om vi hade haft en meter snö och minusgrader, så man kunde nyttjat vinterlovet på ett bättre sätt. Värdefull tid med familjen dock! 

Men det är skönt med vardag igen och tillbaks till alla rutiner! 

Så jag säger Välkomnen vardag! Nu ska vi trivas på jobbet, barnen på förskolan. Vi ska få tid till träning och må bra och få tid för varandra! Träna = må bra = mer ork = värdefull tid med nära & kära! 

Idag har vi haft studiedag på jobbet! Vi var väldigt effektiva i mitt arbetslag må jag säga! Dessutom använde vi lunchrasten till en rask promenad i friska luften! Jag valde bort bakverken till fikat och njöt av en färsk apelsin istället! Dessutom var vi duktiga på att dricka vatten, så det blev många toa-pauser... ;-) Det kommer bli en bra vår! ❤️

Efter jobbet åkte jag till min naprapat. En månad sen sist och min stretching och magträning har gett resultat! Han tyckte hela ryggen kändes bra och uppmuntrade mig att fortsätta med min träningsplan. Nästa besök blir vecka 10 och sen trodde han inte vi skulle behöva boka in något förrens var 3:e / 4:e månad för förebyggande behandling! Nu gäller det att vårda mig själv! Fortsätta med stretch och att stärka coren. 

Istället för att åka hem tog jag en sväng till gymmet för att svettas lite! Körde lite styrka! Jag känner gårdagens mil i mina lår, men i stundens hetta körde jag både bulgariska utfall och knäböj med skivstång, så låren lär ju inte kännas mindre imorgon. Men inför beach 2014 får jag säkerligen en snygg rumpa! ;-D

Nu har jag ätit nyttigt, umgåtts med barnen, nattat den ena och sjunkit ner i soffan! Nöjd! Imorgon är jag funktionär på årets första Cirkel Fys! Ska bli spännande...

Hoppas Ni alla haft en bra dag och välkomnar vardagen! 

K❤️R❤️A❤️M

Full fokus framåt!

Tack alla för stöd och uppmuntran idag (på Facebook)! ❤️ Det är det som bär mig fram på mina rundor! 

Jag gav mig ut på en löptur idag! Hade bestämt mig för att försöka mig på en mil. Hade ett behagligt tempo och var inte ute efter att springa fort, utan att ta mig runt! Jag fixade det och har nu sprungit årets första mil! Det är riktigt skönt att springa nu. Lagom varmt ute och ordentligt med syre. Fick ta av vantarna ganska omgående, det blev för varmt. Temperaturen låg på 1-2 grader plus. 

Som jag nämnde brydde jag mig inte om tiden, utan det viktiga var att ta mig runt. Jag sprang på 1,09 & är supernöjd över den tiden. Sist jag sprang milen var på ToppLoppet 21/9-13 (1,02) och då föll jag och skada mig och fick ju träningsförbud hela oktober. Jag har ju sprungit hela dec men sträckorna har legat runt 7-8,5 km. 

Fick några tips om kosten idag. Men känner att där har jag redan ett vinnande koncept: Tallriksmodellen. Äta lite och ofta. Så här såg min middag ut:

Laxfile, men en halv stor potatis, sallad med tomat & rödlök, morötter & blomkål. Räksås gjord på lätt créme fraiche, räkor, rödlök, lite lätt majonnäs, dill & lite kryddor! Till det Mineralvatten (3 glas)!

Riktigt gott! 

En vanlig tallrik bör ha 50% grönsaker i alla färger, 25% protein & 25% kolhydrater, men om du vill gå ner i vikt:

75% grönsaker, 12,5% protein och 12,5% långsamma kolhydrater. 

Dagens val av potatis är inte den bästa. Jag hade tänkt mig mathavre till, men glömde sätta på det... :( Då fick det bli potatis ändå! ;-) 

Nu ska jag varva ner och ladda inför morgondagens studiedag på jobbet! 

K❤️R❤️A❤️M

Hur kunde jag låta det hända?

Ja nu är jag på gång igen efter julens lata dagar och frosserier! Jag vet att jag lagt på mig under december, men visste inte hur mycket. Kan säga att det är lätt att "äta upp sig" och det går fortare än vad man tror. Jag lade på mig 5 kg. Min fundering och anklagande fråga till mig själv är: hur F...n kunde jag låta det hända? 

Jag har ursäktat mig själv med att ja ja man måste ta en paus ibland. Men hur lyckades jag hålla vikten hela sommaren, men inte nu? Nej det är mitt fokus som saknats. Men nu är det tillbaka och jag sitter iförd löparkläder. Ska äta en sen frukost först och få ner den innan jag ger mig ut på PW/löptur. Nu ska kilona bort! 

Året har i vilket fall börjat bra! I torsdags stod jag på crosstrainern, i fredags styrka på gymmet, i lördags familjepromenad (vilodag), i söndags en timme Spinning Intervall/Pyramid och idag en motionsrunda! Fullt fokus framåt! 

Önskar er ett träningsfullt och lyckligt år! 

K❤️R❤️A❤️M

Tidiga kvällar..

Både fredag & lördag har jag legat till sängs redan vid 21.30-22. Har varit så trött! Kändes som det var något på gång!?

Igår blev det en liten promenad med familjen. Först och spela på lotto, sen till lekparken och förbi svärföräldrarna på en fika innan vi vände hemåt! 

Gårdagens middag fixade jag med längtan till sommar & sol! Det blev kycklingspett, klyftpotatis, hemmagjord tzatziki och grekisk sallad! Mums! Mannen korkade upp en flaska vin och skulle bjuda mig, men jag tackade nej och höll mig till vatten! 👍

Kände mig piggare imorse, så jag åkte och körde spinning i en timme. Elin som ledde passet ska licensieras imorgon och ville ha ett genrep. Det var ett Intervall/Pyramid som definitivt gav mersmak! 

Resten av dagen ska vikas åt lite filmmys med familjen! 

Önskar Er alla en härlig Trettondagsafton! 

K❤️R❤️A❤️M

Lördag och 3-dagar ledigt...

Vaknade till ett gråtrist och regnigt väder! Vad göra en dag som denna? Dessutom har jag nyst och snorat på morgonen. :( 

Blev i varje fall en sväng med snabeldraken över hela huset! Kände en härlig träningsvärk i armar och skuldror efter gårdagens styrka! När jag var klar med Draken vad hände?! Jo solen kom fram! Underbart! 

Lite energi får man allt av solen! Man får vara glad för det lilla! Nu blir det en promenad för hela familjen! Ut och njut!

Önskar er alla en härlig lördag! 

K❤️R❤️A❤️M

Fredagens träning och mys..

Idag hade jag bestämt att åka till gymmet direkt efter jobbet. Då är det ju inte lika lätt att inte göra det... ;-)

Det blev ett styrkepass på en timme. Tog det ganska lugnt, då jag inte kört på ett tag. Men armarna skakade ändå! 

Hemma blev det middag med tomatsoppa och sallad och så lyxade jag till det med några skivor halloumi! Mums! 

Nu väntar lite fredagsmys! Hade tänkt köpa grönsaker och dipp, men orken tog slut så barnen får sitt och så får jag festa på Loka och lite popcorn! 

Hoppas på bättre väder imorgon, så vi kan motionera utomhus. Kanske hela familjen!?! 

Fick ju förresten ett presentkort av maken i julklapp! För det köpte jag ett skidset med mössa, vantar och strumpor! Här är jackan och mössan; 

Önskar er alla en mysig fredag och trevlig helg! 

K❤️R❤️A❤️M

Träning

Idag var vi åter tillbaka i vardagen! Jag och maken har jobbat idag och sönerna har varit på förskolan. Jag jobbade bara till 12.30, så det var en riktig mjukstart! 

Hade planer på att träna ikväll! Tänkte åka på ett medelpass eller dra en sväng till gymmet. Maken kom hem och påminde om att han hade bandyträning ikväll. Så jag fick planera om och körde ett pass på min crosstrainer istället. 

Det blev ett pass på 50 minuter. Körde tungt, lätt & intervaller. Inte det tuffaste passet, men svettigt blev det och jag kommer förmodligen få en härlig träningsvärk. 👍😜

Körde även igenom mina magövningar och avslutade med stretch! Nu väntar en kopp te och god nedvarvning i soffan!

Ha en fin kväll! 

K❤️R❤️A❤️M

Nytt år, nya möjligheter!

Förra året gjorde jag en stor livsstilsförändring som jag kommer fortsätta med! 

Ledigheten mellan jul och nyår har inneburit mycket frestelser med god mat, dryck och godsaker och alldeles för lite motion för min smak. Det har varit mysigt att spendera tid med familj, släkt och vänner! Nu väntar vardagen och det känns skönt! Tillbaka till rutiner. 

Denna ledighet har nog tyvärr också lämnat några oönskade kilon på min kropp, men de ska bort nu! Nya tag med bra kost och goda träningsmöjligheter! 

Det är inte hur du äter och verkar mellan jul och nyår som spelar roll! Det är tiden mellan nyår och jul som spelar in! 👍

Denna termin ska jag vara funktionär på Cirkel Fys. Ska bli riktigt kul! Varje onsdag i Väster Ljung! 

Min plan är att jag ska besöka gymmet minst 1 gång per vecka. Springa 1-2 gånger i veckan. Helst 2. Cirkel Fys varje onsdag. Om jag hinner så lägger jag till spinning/jympa/valfri motion. Dessutom är vardagsmotionen viktig. Röra sig så mycket det går i vardagen! Ta en promenad istället för att ta bilen när det går osv. 

I slutet av februari ska vi till fjällen och åka skidor. Då ska några kilon vara borta och jag ska njuta av utförsåkning med familjen och även åka längd! 

Så till dess: hitta tillbaka till rutinerna, mindre socker och alkohol! Träna! Må bra!

Jag har idag känning av min hals. Hoppas innerligt att det ska vara snabbt övergående, så inte Lucas baciller hoppat på mig. Han har haft scharlakansfeber hela lovet! :(

Hoppas ni alla hade en mysig nyårsafton! Önskar er alla ett gott nytt 2014!

Bjuder på några bilder från gårdagens meny:

Tack Chrillan & Steffe! ❤️

Ta hand om dig själv! Ta hand om varandra! Kram