Dags igen

I måndags hade jag premiär på Hot Yang (se måndagens inlägg). Det passet var 60 min.

Idag fick jag en återbudsplats på Hot Yang 75 min. 

Oj det var jobbigt! 🧘🏼‍♀️ Det kändes mycket varmare idag! Luftfuktigheten vid passets start var runt 30-40% och när vi slutade låg den på 74% i en 35 gradig värme... Passet var idag 15 min längre, men det var samma 26 poser, bara att istället för att köra dem en gång, så körde vi flera dubbelt. 

När vi skulle köra nr 6, gick det sådär... 😱

Jag tänkte imorse att det var dags att ta lite fotkräm på fötterna för de är så torra och nariga. Det var dumt! Mycket dumt! Eftersom man svettas (droppsvettas) 💦konstant under passet från alla delar av kroppen så blir man hal, lägg där till lite fotsalva, så förstår ni att greppet kring foten inte gick att hålla. Så skit i fina fötter, så yogar du lättare... 🤪🤣💦

Jag är inte vig & smidig, men jobbar utifrån min kropp och mina förutsättningar varje gång. Och vet ni vad?! Jag utvecklas! 👌🏽

I måndags sov jag som en gud efter passet och det tänker jag göra nu också! 😴😇

Ta hand om er! Glöm inte återhämtning! 🧐

K❤️R❤️A❤️M

Mitt första Hot Yang

Förra veckan bokade jag av min reservation på ett Hot Yang-pass, då ryggen bråkade. Jag bokade in ett pass till idag istället! Jag var allvarligt ganska nervös innan, skulle jag klara av det?? 

Kom ganska tidigt till studion och satt och pratade innan med Carl och Dinah som äger studion och driver Trosa Hot Yoga. Mycket trevliga människor som inspirerar!  Det var ikväll Dinah som skulle hålla i Hot Yang. 

En stor eloge till Dinah som tydligt guider oss genom passet och utmanar oss oavsett form och smidighet, till att göra vårt bästa för den här gången! 

Jag kände att jag klarade mer än på intropassen, samtidigt som jag släppt prestationerna och gör utifrån mig själv. Andningen hjälper mig dessutom att komma djupare i positionerna.

Från första andningsövningen så började svetten lacka. Det var 35 grader i lokalen och dessutom hög luftfuktighet. Efter passet var alla kläder och jag helt genomblöta precis som mitt badlakan och min lilla svetthandduk. Kändes härligt att svettas riktigt ordentligt! Jag har redan bokat in Ytterliggare ett Hot Yang-pass, och ställt mig i kö på ett annat... 👌🏽🙏🏼💦❤️

Så här beskriver de själva sitt pass:

Hot Yang – är hot yoga och vår varmaste klass, liknande Bikramyoga (men lite svalare och lite kortare). Vi utför 26 olika poser och en andningsövning i ca 35° värme. I 60 min-klasserna gör vi ett set av varje pose och i de längre klasserna gör vi två set av vissa poser. Det är samma poser och samma ordning varje gång och vi gör en pose i taget och har en kort paus mellan varje pose. Värmen gör att vi blir mjukare och får en bättre och säkrare stretch för muskler, leder och bindväv. Vi minskar riskerna att skada oss eftersom vi är varma och värmen gör även att en utrensningsprocess startar där vi svettas ut toxiner (gifter), dessutom tränar och stärker vi hela kroppen, inklusive hjärta och lungor. (Källa: Trosa Hot Yoga)

Nu slappar jag helt slut i soffan.. Over and out..,

K❤️R❤️A❤️M 

Skön söndag

En söndag med regn & rusk utanför fönstret! Desto roligare att kolla på vinterstudion och svenska framgångar i både slalom och storslalom! ❄️👏🏼

Allt eftersom dagen gick kände jag av mer och mer av träningsvärk efter gårdagens styrkepass! Det var förväntat eftersom jag verkligen köttade på och utmanade mig själv igår. 

Vad passade då bättre denna söndagseftermiddag än ett Varm Yinyoga 75 minuterspass!?! 

Ida, som ledde passet, guidade oss genom positioner där man stannar i samma ställning i 5min. Hon körde mycket som kändes i ländryggen, rumpan och låren. Det kändes! Men det är samtidigt en skön känsla att ”stretcha” ut träningsvärken, fast det gör lite ont! 

Här visas några exempel på Yinyoga och några av dessa körde vi ikväll. Tänk dig också att stanna i varje position i 5 min! Det är tuffare än vad man tror...

Nu ska jag ta en varm skön dusch och landa i tv-soffan och ladda inför jobbvecka!! 

Njut av kvällen! 🙏🏼❤️

K❤️R❤️A❤️M

En härlig start på lördagen

Till frukost gjorde jag en god smoothie! 

Den är nyttig och jag står mig på den ett bra tag! Jag begav mig till gymmet, där jag inte tränat på ett par månader. Nu var det äntligen dags!! Styrketräning var på schemat!! 🏋🏼‍♀️

Jag utmanade mig själv under hela passet! Det blev explosivt och tungt och där med också mycket svettigt! Det var inte många på gymmet och på nedre plan vid skivstängerna & de fria vikterna var det bara en motionär till. Skönt att slippa köer och köra intensivt!

Jag hade bestämt med familjen att träffas inne i simhallen efter min träning och det skakade verkligen i varenda muskel när jag bytte om till badkläderna! 

Efter lite lek med grabbarna så simmade jag några längder. Lucas kom efter en stund och simmade så han tog Simborgarmärket!! Nu får han även gå till badhuset själv! ✨👌🏽

Nu väntas experiment med William. Det ska tydligen bli en vulkan?!! 

Ha en skön lördag!! ❤️

K❤️R❤️A❤️M

Lite funderingar

Idag ska jag träna styrketräning på gymmet och efter det blir det bad med familjen och kanske några längder simning också! 🏋🏼‍♀️🏊🏼‍♀️💦

Perfekt att blanda olika träningsformer för att må bra och gå ner i vikt! Alla fungerar vi olika, liksom våra kroppar svarar olika. 

Läste detta om Yoga:

Yoga

Det är kanske inte det första du tänker på när det gäller att gå ner i vikt, men yoga har faktiskt flera fördelar när det kommer till viktminskning. Bland annat för att det sänker stressnivån, så att kroppen är mer mottaglig för att gå ner i vikt. Kroppen har nämligen en tendens att hålla kvar fettet när du är stressad eller i obalans. Dessutom kan yoga bidra till ett välfungerande matsmältningssystem, som också är en avgörande faktor för att gå ner i vikt och hålla den. (Källa: www.iform.se)

Jag tror på det! 🙏🏼 Namaste! 🧘🏼‍♀️

Önskar er alla en skön helg! 

K❤️R❤️A❤️M

Fredag och avstämning 2

Snart har 2 veckor gått och idag ställde jag mig åter på vågen.

Veckan har varit kantad med ryggont, kvällsmöte och ett par vab-dagar, så första träningen, förutom promenader, blev ett Kundalini-yogapass igårkväll.

Vågen visade: -1,6 kg, totalt efter 11 dagar -4,3 kg.

Nu gäller det att stäppa upp och träna mer, ryggen känns bättre. 

Ha en skön fredag alla fina!! 

K❤️R❤️A❤️M

Magiskt vinterlandskap ute idag!

Jag tog mig ut på en kortare sträcka, trots ryggen (läs föregående inlägg). 

Det var magiskt ute!! -12, -13 och sol! En frisk uppiggande promenad i vinterskrud, blev ändå ett svettigt pass. 

Inte jättelätt att gå överallt, dessutom i vinterstövlar.

Men, se så fint det är ute:

Gillar denna bild bäst:

Nu är bastun på, där kan låren tina upp lite.. 

Ha en fortsatt skön söndag! ❄️☃️❤️

K❤️R❤️A❤️M

Ofrivillig vila

Igår kändes det lite konstigt i vänster sida i ryggen. Från midjan till skulderbladet och även på vänster sida utåt. 

Idag när jag vaknade var det lugnt, så länge jag låg stilla. Men nu är det ännu värre. Jag har smörjt med Voltaren och tagit en Inprensa, tagit på mig Back-on-track-ryggskyddet. Men det värker konstant och jag hittar ingen skön sitt- el liggställning. 

Vet inte vad jag kan ha gjort i fredags? Var det när jag drog grabbarna hem från backen i deras snowracer? Eller var det när Lucas och jag ”lekte” i fredagskväll och gjorde armhävningar, masken, situps mm? 

Det verkar vara en rejäl sträckning, så nu hoppas jag det går över fort. Vill inte ha ont och bli hindrad av ryggen i min hälsoresa... 😱😩

Det blir inga längdskidor idag, inte heller nån Yoga, men kanske en promenad när värktabletten gjort sitt.

Önskar er alla en skön och smärtfri söndag! 

Ut och njut av vintern.

Denna utsikt njuter jag av:

K❤️R❤️A❤️M

Underbara vinter

De senaste dagarna har det kommit massor av snö! 

Underbart! ❤️ Vi hoppas den ligger ett tag! 

Vi gick iväg till pulkabacken, -6. 

Barnen träffade kompisar som de åkte med och jag blev inbjuden på kaffe. ☕️ Tack Åsa!! 😍

Nu väntar fredagsmys med mina fina! 

Ha en skön afton! 

K❤️R❤️A❤️M

Fredag och första avstämningen

Idag ställde jag mig på vågen, för att se om min kamp gett resultat. Jag tog ju startvikten i måndags, så det är ju inte riktigt en vecka, men tänker att fredagar blir i fortsättningen en bra dag att väga sig, så kan lördagar vara en dag att unna sig något extra på! 

Nervöst var det, men jag är överlycklig över mitt första resultat på mindre än en vecka:

-2,7 kg!!

Så nu fick jag extra motivation att fortsätta!!

👌🏽😍💪🏼🤩🤙🏼

Ha en jätteskön fredag!

K❤️R❤️A❤️M

Reflektion efter yogan

Ikväll har jag varit på Ytterliggare ett yinyogapass. Idag med bästa Sara som instruktör.

Yinyoga är ju ett pass där man ligger i olika poser lite längre och andas igenom posen så du blir mer och mer avslappnad i ställningen. Musklerna stretchas och slappnar av (förhoppningsvis).

Jag har inte kört yoga direkt innan detta år och jag känner att för varje gång jag kör kommer jag djupare i posen/stretchen. Jag utvecklas? Eller lär jag mig slappna av mer och mer för varje gång? Jag lär mig ju djupandas igenom övningarna och blir nog också tryggare i att prova, inte lika rädd att misslyckas som på första passet. Jag lär och utvecklas att lyssna på min kropp och hur jag kan utmana mig. 

Ja, det sammanfattar mina tankar och egna reflektioner efter kvällens Yinyoga. 

Önskar er en skön sömn och återhämtning!

❤️  NAMASTE ❤️

K❤️R❤️A❤️M

Nu kör vi! 💪🏼

Min kropp är mitt tempel, brukar man ju säga. Men nu vill jag inte bygga ut mer. Just nu är min kropp i vägen och jag trivs inte alls! 

Jag började året med att bryta mönster, äter hälsosammare och tränar kontinuerligt. Nu ska jag ge kroppen en rivstart för att kicka igång förbränningen. 

Idag har jag vägt mig och tagit alla mått! Idag kör jag dessutom igång med en lågkaloridiet i några veckor, för att sedan gå över i en lågkolhydratkost. Jag är så taggad att låta min kropp få komma i form och vara till min hjälp istället för att stjälpa! 

Ett sista foto utan filter:

Bye Bye till denna hydda, nu ska det tränas, förbrännas och kropp & knopp ska samarbeta! 

K❤️R❤️A❤️M

Träningsvärk

Idag känns det i hela kroppen. Axlarna, båda sidorna (runt magen), lår och rumpa! Härligt! Då har Vinyasan lämnat spår... 🤪

Det finns ingen smärta som är så skön som träningsvärk! 

Dessutom fick jag en plats på kvällen Varm Yin 75! 🤩

Så här beskrivs passet:

”En lugn yogaform där vi stannar länge i varje pose. Poserna utförs mestadels på golvet, sittande eller liggande. Vi slappnar av så mycket som möjligt för att komma åt vår bindväv, ligament, senor och leder. Allt för att stärka och förebygga skador och lösa upp blockeringar. "We relax our muscles so we can exercise our joints, ...the key [in yin yoga] is to stress not to stretch our tissue." - Bernie Clark. Salen är uppvärmd till ca 25-28°. Passar alla nivåer och åldrar och är ett perfekt komplement till all annan mer dynamisk träning.” (Källa: Trosa Hot Yoga)

Vad passar bättre mor träningsvärk?

Nu ska det veckohandlas! Vi ska även ta en titt på lite nyare husvagnar... 😍

Ha en skön söndag! Ta hand om er! 

K❤️R❤️A❤️M

Härligt svettigt

Idag var det första gången för mig att prova Varm Vinyasa! (Mycket första gången nu för tiden 🤪)

Det var 31 grader i salen när jag kom och varmare blev det. Vinyasa är uppbyggt kring att man gör många poser i ett flöde, serier. Återigen kände jag mig smidig som ett kylskåp och ibland var magen i vägen. Men som alla instruktörer har sagt, släpp prestationerna, utgå från dig själv och din kropp. Jag tyckte ändå jag var med bra, kom inte ner lika djupt i poserna som en del, men jag kom så långt min kropp ville just idag. Samtidigt klarar jag mer idag än förra veckan! 

Passet var 75 minuter och efter ca 30 min var det som om någon satte igång en dusch. Det bara rann om mig och då blev det även lite svårare med fäste på mattan. Efter avslutat pass var jag sjöblöt! Kan konstatera att det var det blötaste yoga-passet hitintills. 

Skön start på helgen! Nu ska jag fylla på med massor av vatten och lite kokta ägg. 

Glöm inte andas! ❤️ Ta hand om er därute! 

K❤️R❤️A❤️M

Årets första vab-dag är här

Igår när jag var på kundaliniyogan tog maken med sönerna och sprang i skogsspåret. Det hade gått bra.

Inatt vaknade jag gång på gång av Lucas jobbiga hosta. Han har haft problem med sina luftvägar sen han var bebis och har inhalator för sin förkylningsastma. När det sväller i luftvägarna, så kommer oftast febern som ett brev på posten. Han har haft det ganska lugnt på astmafronten ett bra tag, men det räcker med att springa i kyla utan värmeväxlare (typ buff) så blir det för slitigt för luftvägarna.

Så idag är jag hemma med en trött Lucas. Efter upprepade doser med inhalatorn under morgonen, så har febern släppt. Känns som det är dags att sätta in inhalatorn som daglig dos under de kallare månaderna vi har framför oss. Och att inte glömma buff eller ansiktsmask när han tränar utomhus. 

Vill önska er alla en härlig fredag och en skön helg! Var rädda om er och varandra! ❤️

K❤️R❤️A❤️M

Premiär för Kundalini

Idag var det dags att prova Varm kundalini. Som ett barn var jag lite pirrig och nervös, då jag aldrig provat och inte vet vad det är.. 😱🤪

Det var en upplevelse. Jag fick lära mig en ny sorts andning, eldandning, vilket kickstartade kroppen. Det var mycket fokus på andning. Vi började och avslutade passet med lite mantra och meditation. 

När man besöker ett sånt här pass för första gången är det nog bra att gå själv. Hade jag gått med en kompis och man står inför nyheter som eldandning och mantran så kan man nog lätt tappa fokus och tycka situationen är löjlig. Nu höll jag fokus genom hela passet och kroppen känns skönt avslappnad. 

Hade någon stått utanför passet och hört alla in- & utandningar hade de undrat vad vi höll på med... 🤣

Jag kan mycket väl tänka mig att gå på fler kundalinipass. 

Ha en fin afton, snart är det helg!! ❤️

K❤️R❤️A❤️M

Kvällens träning

I lördags när jag provade på Hotyoga i Trosa, frågade jag instruktören Dinah om jag även fick gå på onsdagens (läs:idag) intropass, då det fanns plats kvar. Det var ok. I söndags mailade hon då det fanns flera på kö på passet och självklart lämnade jag min plats till förfogande och bokade istället in ett kundalinyoga-pass imorgon.

Men så idag när jag nyligen kommit hem och middagen snart var klar fick jag ett sms från Dinah om att hon fått flera återbud, så om jag ville var jag välkommen. Det ville jag och så SKÖNT det är nu efter 1,5h vinyasa/hot yang/yin yoga. Dessutom, om ni kommer ihåg mitt inlägg från sist där jag beskrev mig som smidig som ett kylskåp, så lyckades kylskåpet ikväll utföra vissa poser som jag inte lyckades så bra med sist! 🤪💪🏼👌🏽

Så ni som är sugna på att prova och se att yoga inte bara är stillasittande så finns det fortfarande ett gratis intropass att prova!! (Se nedan)

Ta hand om dig, din kropp och din knopp! ❤️

K❤️R❤️A❤️M

Hemmaträning

När maken och sonen är på fotbollsträning och man inte kommer iväg till gymmet, då rullar man ut mattan och kör hemmaträning! 

När fotbollskillarna vände åter, så ville sonen fortsätta köra med mig. Fick även maken att träna lite och posera framför kameran! 

K❤️R❤️A❤️M

Hot yoga

Idag har jag varit med Kajsa och provat på Hot Yoga i Trosa! Det var ett intropass på 1,5h med försmak på 3 olika yogaklasser. Vinyasa, Hot yang och Varm Yin. 

Instruktören Dinah var inspirerande & tydlig, dock kände jag mig smidig som ett kylskåp i mellanåt, men jag gick ifrån passet skönt avslappnad och med ett leende på läpparna! Dessutom ska jag tillbaka på onsdag på ytterliggare ett intropass! 💪🏼🤪💦

 

Lokalen höll en temperatur på runt 30 grader och en luftfuktighet på runt 70. Det var skönt att köra i värmen! Svettigt blev det! 💦 Dinah sa att värmen är bra på många sätt, men framförallt minskar den skaderisken. 

Nu ska jag avnjuta en varm dusch innan jag tar kväll! 

Ha en skön helg allesammans! 

K❤️R❤️A❤️M

En fot som strejkar...

När jag tog min PW häromdagen så var det den första på väldigt länge. Jag hade ett par Addidas på mig, men som gjorde att jag fick en känsla av att foten domnade bort. Den högra. Jag har en gammal skada från fotbollen. Uttänjt ledband i höger fot. Nu strålade det upp längs yttre vaden, hela promenaden.

Men efter stretch, lite mer stretch och lite vila, gav jag mig ut idag på ny PW. Jag bytte skor till ett par Nike och dessutom ett par kompressionsstrumpor, som till en början kändes bra. Riktigt bra faktiskt. I alla fall halva promenaden. Sen domnade foten igen och efter en stund strålade det upp genom vaden. 

Det var kallt ute idag, bara 3 grader och efter 2km började det regna. Men som alltid är det skönt när man kommer hem, in i värmen, och att man varit ute och rört på sig. Alla lyckoendorfiner jag får av träning & motion gör att jag står ut med smärtan. Nu är jag dessutom extra motiverad att komma i form och bli av med vikt. 2018 är mitt år! 

Denna vecka har jag dessutom ätit nyttigt. Jag har valt mina kolhydrater med omsorg och ätit mycket grönt ihop med protein. Hoppas bara på att kroppen ska förstå att tappa lite vikt och inte sparar allt.. 

Nu är jag igång! Avslutade pw’n med lite styrka!

K❤️R❤️A❤️M

Nytt år, nya möjligheter

Gott nytt år till er alla! 

Igår avslutade vi 2017 med trerättersmiddag. 

Idag inledde jag 2018 med en blöt nyårspromenad.

Medans resten av familjen ställde in pga regnet, så vann jag mot soffan och tog mig ut på en dryg timmes promenad och nästan 6km. 

Jag har bestämt mig att 2018 ska bli ett toppenår! Jag ska komma i form och kommer dela med mig av min resa här. Nu kan det bara bli bättre! 🤩😍

Nu ska jag ta en varm dusch och spela spel med sonen. Imorgon väntas jobb igen efter en dryg veckas ledighet! 

Ha en härlig nyårsdag! ✨

K❤️R❤️A❤️M