Det växer...

Lucas planterade ett par frön för några veckor sedan och nu har ett frö slagit rot och börjat växa... I den ena krukan planterade han en melonkärna och i den andra en äppelkärna, men han vet inte vilken kärna i vilken kruka, så nu undrar vi: Vad är detta??

Något annat som växer här hemma är Körsbärstomaterna! Ett tag efter regn och torka såg det väldigt kritiskt ut, men nu ser man små tomater komma fram...

Ha en skön söndag! 

KRAM

4 minnen jag aldrig glömmer...

Idag har vi nått dag 7 i vår 10 days Challenge och temat är att dela med sig av 4 minnen. 

Jag har tänkt mycket på vilka minnen jag vill dela med mig av, och valt både lyckliga och sorgliga tillfällen...

 

1) Jag minns en nyårsafton när jag var 7 år. När jag vaknade satt mina föräldrar i köket och en känsla av sorg fyllde hela deras närvaro. Min pappa ville berätta något för min bror och mig. Jag satt i pappas knä och han berättade att hans storasyster, min faster hade dött. Min bror sprang in på hans rum och smällde igen dörren och jag gav min pappa en lavett och skrek: Du ljuger, du ljuger...

Jag stod väldigt nära min faster. Hon var utvecklingsstörd och hade åkt in på sjukhuset för ett elakt benbrott i benet. När sköterskorna hade bäddat om i hennes säng hade hon bara kollapsat på stolen bredvid. Hon fick en propp genom lungan...

 

2) Ett annat minne som är mycket lyckligare är när jag träffade min man första gången. Jag bodde i Norrköping och var på Palace Nattclub. Det var en tisdagskväll då det var Karaoke på scen och 2 för 1 i baren. Det var semester, sommar och sol och stämningen var på topp. Min tjejkompis & jag hade precis anlänt. Vi gick till karaokebaren och beställde varsin drink. På andra sidan den runda baren höjde en snygg kille sitt glas i skålgest mot mig. Jag skålade tillbaka och vände mig mot min kompis och bad henne kolla in främlingen... Då var han redan på väg mot oss! Han kom fram och presenterade sig som Mats från Kungsör!

I själva verket var han från Vagnhärad.... ;-)

 

3) Några andra minnen jag alltid kommer ha med  mig är mina barns födelse. Lucas kom till livet genom akut kejsarsnitt & William genom ett dryga 40 timmars värkarbete som avslutades med hjälp av sugklocka. Båda var friska och lyckan var enorm när de äntligen hade kommit, även om ingen av förlossningarna var så positiva och smärtfria! 

 

4) Ett annat av mina lyckligaste ögonblick är när Mats & jag blev äkta makar. Morgonen med champagnefrukost, håruppsättning och sminkning, fotografering. Akten i kyrkan! Där var det svårt att hålla tillbaka alla känslor... Vi gick in till Ronja Rövardotters Themesong och gick ut till Helen Sjöholms: Jag vill känna att jag lever! 

Sen en trerätters sittning med släkt och vänner med sång, tal, skratt och tårar. En natt med dans långt in på småtimmarna! En underbar dag med så mycket kärlek och lycka! ❤

 

Vilka är dina lyckligaste stunder? Har du ett minne som du alltid bär med dig? Sorgligt eller lyckligt? Dela gärna med dig!

 

Nu väntar grabbarna i poolen... De tycker jag har softat här länge nog...

 

Ormar...

Ni som följer min blogg läste säkert om mina rädslor häromdagen?!! En av rädslorna var ju ormar...

 

Idag hämtade jag hem Lucas och hans kompis från ett barn-kalas. När vi stannade till för att lämna kompisen, så hade jag fått höra tidigare idag att de hade ormar, så Lucas & jag fick komma in och titta...

 

De hade säkerligen 6 stora akvarium med stora ormar, även veraner (tror jag det var). Sen hade de mindre akvarium med mindre ormar och även bebisormar små som en vanlig dagmask. 

 

Maten, dvs råttor, fanns det också gott om...

 

Det charmiga i det hela var att jag tyckte det var väldigt spännande. Ganska fascinerande faktiskt! Naturligtvis hade han inga som var giftiga! Många fina, färggranna reptiler i olika arter!

(Bilden lånad från reptiler.ifokus.se)

 

Så min rädsla för ormar gäller främst huggormarna som hotar mig i svampskogen och i skärgården..

 

Ha en fin afton! 

//Pernilla

5 saker jag gör dagligen...

Det är inte lätt att komma på 5 saker man gör dagligen att dela med sig av, för toalettbestyr och hygien ser jag som självklara och inget ni vill läsa om. Jag vill att de ska vara "mina" 5 saker... 

Jag gör ett försök & hoppas det ska bli läsvänligt! 

 

1) För ett tag sedan fick jag en utmaning av Sarah, vår PT, att använda Oriflames nya ögonfrans-serum, så det gör jag innan läggdags varje dag! Kommer bli så vacker... ;-)

 

 2) Nu för tiden uppdaterar jag bloggen dagligen, ibland med flera inlägg beroende på hur livet ser ut...

 

3) Försöker tänka positivt! Ingenting är omöjligt, det tar bara lite längre tid...

 

4) Intar minst en kopp kaffe med lite mjölk i, eller en dubbeldutt mjölk i som vi säger på jobbet. Morgonkaffet är det som smakar bäst! ☕

 

5) Vi har en liten egen slogan i vår familj som vi kört sedan Lucas var ett år. Jag säger: Jag älskar dig... och barnen bryter in och vi avslutar tillsammans: ...mest i hela världen! Den kör vi varje kväll vid läggdags och även vid andra avsked under dagen! ❤

 

Hoppas ni har en fin lördag! 

Kram Pernilla

Dreams....

Dagens tema i 10 days Challenge är att dela med sig av 6 drömmar jag har. Om ni läste mitt inlägg i tisdags om vad jag vill göra i mitt liv, så känner ni nog igen er här, då de hänger ihop! 

 

1) Få uppleva Thailand igen. Denna gång tillsammans med min familj! ❤

 

2) Att få åldras tillsammans med min man och få uppleva mina söner växa upp och bilda egna familjer! 

Williams fötter när han var 2 månader. Foto: VeraPhoto

 

3) Att någon gång få bygga ett eget hus! Gärna nära havet..

Bilden lånad här. (Hus & Hem)

 

4) Att ha möjlighet att arbeta mindre under barnens uppväxt & finnas vid deras sida i ur & skur! 

Fotot taget av Lina Nydahl, september 2011.

 

5) Att slippa kämpa med min vikt, utan fortsätta med denna hälsosamma livsstil!

 

6) Att få gå & lägga mig nöjd varje kväll! Att vara nöjd med livet, kärleken, ekonomin & inte minst vara nöjd med MIG SJÄLV!🌸

Fotot taget av Lina Nydahl, september 2011. Min familj! <3

 

☀❤☀❤☀❤☀❤☀❤☀❤☀❤☀❤☀❤☀❤☀❤☀

 

Min dröm idag är att jag ska bli frisk, så jag kan fullfölja denna resa mot en mindre Pernilla med en hälsosam livsstil! Var inte så lägligt att dra på sig detta virus nu när det närmar sig slutfinalen av delmål 2. Hade velat kämpa järnet denna vecka... Men bara å gilla läget! Desto viktigare att hålla kosten! 

Faktiskt mår jag mycket bättre! Är feberfri! Det är hals och luftvägar som är igenslemmade och denna fyllda näsa, som inte verkar ha någon botten... Men det kan bara bli bättre! Snart....

Idag skulle det varit min sista arbetsdag innan semestern. Jag spenderar den hemma. Så nu hoppas jag semestern ska börja friskt!

 

Ha en skön fredag!

Kram

Friskhetstecken?!

Idag när jag lämnat mina små på förskolan hade jag tänkt lägga mig i soffan och bara vara,

så detta virus försvinner en gång för alla.

Men jag kunde inte koppla av!

Golven hemma såg ut som en sandlåda.

Helgens minisemester och packande in och ut har satt sina spår.

Så istället för att vila,

har jag dammsugat och torkat golven på hela övervåningen

och helt plötsligt kan jag koppla av i soffan igen.

Helt slut efter ansträngningen,

men mycket nöjd i sinnet över ett rent hus...

Det borde väl vara ett friskhetstecken?!?

 

Mår ändå lite bättre idag!

Tror febern är borta.

Har istället fått huvudvärk.

Halsont och snuva sitter dock kvar.

Men snart så...

Nu ska jag vila...

 

 

Ta hand om er!

KRAM

Rädslor...

Dagens tema är att dela med mig av 7 saker jag är rädd för...

1) Spindlar. Jag kan få panik om jag inte har kontroll på var den är..

 

2) Ormar. Kan bevaka de på avstånd, men jag tycker inte om dem.

 

3) Att bli ensam & övergiven. 

 

4) Att tappa alla mina tänder. En återkommande mardröm att jag vaknar upp utan tänder...

 

5) Cancer. Vi har genetisk cancer i vår släkt. Min pappa & farfar dog i coloncancer. Jag vill leva länge för att få uppleva mina barn bli vuxna, bilda familj & få egna barn!

 

6) Att något allvarligt ska hända mina barn. Man är väl alltid en mamma...

 

7) Jag är till viss del Mörkrädd! Framförallt efter en Rysare på tv...

 

Ja det var några av mina rädslor! Jag delar säkert många rädslor med många av er.

Dela gärna med dig av vad du är rädd för!

 

*****************************************************************

Jag ligger fortfarande i sängen! Har ont i halsen och öm i hela kroppen. Näsan är full. Så mycket som jag svettats och fräst ut ur näsan, så borde jag gått ner nåt kg... Ha ha ha! Nej nu vill jag bara bli frisk, så jag kan nå delmål 2 om en vecka!!!

 

Hoppas ni alla får vara friska! Ha en toppendag! 

Kram Pernilla

Challenge dag 3

Dagens tema att dela med sig av är:

8 intressen / hobbies

 

1) Att scrappa

2) Att resa

 

3) Att vara i skärgården

 

4) Oriflame (att bygga upp min verksamhet)

 

5) Att träna

 

6) plocka svamp, främst kantareller.

 

 

 7) Fotboll. Har spelat i 20 år, men det är även kul å titta på! ⚽

 

8) Att spendera tid med min familj! ❤

 

Nu ska jag göra ett försök till att sova mig frisk.... 

Ta hand om er & varandra! 

Kram

 

 

 

 

Sjuk...

Ja så ligger jag hemma och är sjuk... :(

Jag fick feber igår som steg till nästan 40 grader! Jag la mig i sängen vid kl 18, och där ligger jag fortfarande... Natten har varit hemsk! Jag har frusit & svettats omvartannat! Trött, men kan inte sova! Ont i alla leder & muskler.

Det var inte så här jag ville avsluta sista jobbveckan. Ja det är ju tur att man inte har semester... 

Dagens Challenge...

Dag 2 och temat är: 

Dela med mig av 9 saker som jag vill göra i mitt liv! 

 

1) Jag vill uppleva mina barn växa upp och mina barnbarn...

 

2) Jag vill återse Thailand, gärna tillsammans med min man och mina barn!

 

3) Jag vill köpa en ny motorbåt med ruff & kök, så man kan stanna ute lite längre...

 

4) Jag vill någon gång besöka Nya Zeeland!

 

5) Jag vill någon gång i livet köpa/bygga ett nytt hus, där vi själva får välja inredning!

 

6) Jag vill kunna ge mina barn sommarledigt varje år! 

 

7) Jag vill kunna åka slalom med min familj en vecka per år!

 

8) Jag vill åldras ihop med min man!

 

9) Jag vill kunna sluta att kämpa med min vikt och leva lycklig med en sund livsstil! 

 

 Nu säger jag God Natt för jag kom hem helt slut. Känns som jag har feber! :(

 

kram P

10 days challenge

Idag är det första dagen på vår blogg-utmanining vi fått av I Feel Great-teamet! 

Vi kommer varje dag under 10 dagar att skriva ett inlägg med ett visst tema, förutom alla vanliga inlägg.

Dagens tema är att skriva 10 saker om mig.

 

1) Jag är en utåtriktad, glad & social person med ett stort hjärta. <3

 

2) Jag är en tävlingsmänniska, men den jag tävlar mest mot är mig själv!

 

3) Jag engagerar mig i mångt och mycket och har höga krav på mig själv, men har på senare tid lärt mig att säga nej till saker, då jag inte varit utbränd - men vidbränd en gång tidigare.

 

4) Jag har alltid varit min pappas flicka. Jag vakade vid hans dödsbädd dygnet runt i 2 månader innan han somnade in och det finns inte en dag som jag inte tänker på honom. Saknar honom enormt. I sommar blir det 10 år sedan han lämnade jordelivet. FUCK CANCER!

Mina föräldrars bröllopsfoto 1974.

 

5) Jag tror på spöken, det övernaturliga och ett liv efter detta. Har även varit med om en hel del...

 

6) Våren 2005 blev jag spådd att den sommaren skulle jag träffa mitt livs kärlek. Han skulle bo 10 mil ifrån mig, ha någon utbildning mot flyg och han skulle ta kontakt med mig, så jag skulle inte söka. Den 26 juli 2005 träffade jag min man på Palace i Norrköping. Jag bodde i Norrköping, han i Vagnhärad, 10 mil från mig! Han har gått Fordonsutbildning med inriktning mot flyg. Han såg mig i baren och kom fram och presenterade sig...

 Norrköping, sommaren 2006. (Innan Lundell i Wasa-parken.)

 

7) På skottdagen 2008 friade jag höggravid och fick mitt JA. Stod brud på Pingstafton 2009. En av mina lyckligaste dagar!!

 Fotograf: Joakim Kromnér. Vagnhärad, pingst 2009.

 

8) Jag har 2 söner som jag älskar över allt annat. En -08, Lucas, och en -10, William. 

 Fotograf: Lina Nydahl. September 2011.

 

9) Jag älskar rysare som ger mig kalla kårar. Splatterfilmer går bort. 

 

10) Jag har alltid gillat att fixa fester! När jag pluggade på universitetet så var jag med i festeriet i 2,5 år. Har alltid haft många egna fester med olika teman och roligheter. Det har blivit färre efter jag fått barn, men nu får man ju fixa barnkalas också!! ;-)

 

Det var 10 saker (och lite till) om mig (och mycket om min familj)... Hoppas du kikar in imorgon och ser vad morgondagens tema innebär...

Nu är jag trött! En intensiv helg och ett tufft styrketräningspass ikväll på gymmet!!

 

God Natt alla, var ni än är... /P

 

 

Midsommar i en skärgårdsidyll...

Vi spenderade midsommarhelgen (torsdag-söndag) på Kråmö! En riktig skärgårdsidyll!! Det är 3:e året i rad vi hyr stuga där tillsammans med  några vänner. 

Det finns ingen el, men gasol till en kyl med frysfack och 2 kokplattor. Det blir mest grillat både till lunch och middag...

Här är vår packning på väg ner i båten. 

Mats står ner i båten och Lucas på bryggan...

Eftersom vi skulle vara utan el i 4 dagar så hade jag inte Iphonen på så ofta och tog så många foton, så fotocollaget nedan är från nationaldagen i år.

Men det är den bruna stugan vi bodde i!

Här är utsikten från middagen första kvällen, precis utanför stugan.

Det har varit kvällar med gitarr & sång, spökhistorier & bus! Dagar fyllda av bad & lek, midsommardans, fotboll & kubb! 

Sista kvällen vid brasan...

Barnen trivs på Kråmö och hade jobbigt att ta avsked för att åka hem! 

Samtidigt är det skönt att vara hemma till vardagen igen! Nu kör vi 4 dagars jobb till innan barnen och jag tar sommarlov! 

Ha en skön afton! Jag ska spendera min på gymmet och få bort helgens förlustelser!

Kram

Glad Midsommar!!

Hittade en så fin bild på min äldsta son tagen Midsommar 2010! Då var han 2 år, nu är han 5 år! ;-) 

GLAD MIDSOMMAR till er alla! Var rädda om varandra! KRAM

 

Förbränning pågår!

Torsdag och invägning!

Jag blev glatt förvånad när jag ställde mig på vågen idag! Helgen har varit fylld av festligheter och kalas och även om jag tänkt nyttigt, så har många godsaker slinkit ner! Tränat hårt har jag ju gjort, men att min förbränning pågår för fullt och så bra som den gör visste jag inte...

 

Min totala viktnedgång är: -14,1 kg!!!!

 

Så härligt inför kommande midsommarhelg, då jag vet att det blir godsaker och mindre tid till träning...

Jag har 0,2 kg kvar till delmål 2 (innan 4 juli), men jag tänker satsa på mer!! Hoppas det går vägen bara!!

 

Jag tog mina mått också när vikten var en positiv överraskning! Se tabellen nedan.. Men 24 cm i midjan talar ett ganska tydligt språk!! Något har hänt! <3 Ni kan förstå att jag dessutom gått från en E-kupa till en C-kupa..

Ha en skön torsdag! /Pernilla

 

Datum;	21/2	4/3	4/4	2/5	1/6	20/6 IDAG!!!	Total minskning:
Vikt:	91 kg	88,7 kg	84,8 kg	81,8kg (vikt 28/4)	78,8kg	76,9 kg	14,1 kg
mått:
byst	114,5 cm	111 cm	106 cm	103 cm	102,5cm	100cm	14,5 cm
under byst	-	-	94 cm	90 cm	89 cm	87 cm	7 cm
midja	110 cm	108 cm	98 cm	93 cm	90 cm	86 cm	24 cm
höft	117 cm	117 cm	112 cm	109 cm	103 cm	102 cm	15 cm
lår höger	66,5 cm	66 cm	61 cm	59 cm	57,5 cm	56,5 cm	10 cm
lår vänster	66,5 cm	66 cm	61 cm	59 cm	57,5 cm	57 cm	9,5 cm
överarm höger	31,5 cm	31 cm	30,5 cm	30 cm	29,5 cm	29 cm	2,5 cm
överarm vänster	31,5 cm	31 cm	30,5 cm	30 cm	29,5 cm	29 cm	2,5 cm
Totalt cm							85 cm

Ingen engångsföreteelse!

Idag stod löpträning på schemat! ;-) Hade tänkt prova milen igen... På mitt nya träninsschema ska jag springa distans 45 minuter, men eftersom Midsommar är på ingång och vi åker ut i skärgården med färre träningstillfällen, tänkte jag maxa träningen idag! 

Vi åt middag tidigt, då vi skulle iväg på födelsedagsfika till barnens kusin. Där åt jag en bit tårta och sen var det hem för att byta om och ge sig ut & springa, så jag hann innan gubben skulle iväg på sin fotbollsträning. Dock mellanlandade jag på toaletten hemma, då min mage inte riktigt tålde tårtan... :( Kände mig lite matt, men tog en Wellness-shake och tänkte att jag provar ändå...

Det kändes ok. Magen knorrade lite, men det gick över! Tyckte jag höll ett bra & behagligt tempo! Kom runt samma varv som sist!

Så det var ingen engångsföreteelse! Jag kan springa milen! Jag kan! Jag är grym! Jag är så nöjd! Dessutom nästan 5 minuter bättre än i torsdags! 

Vänstra bilden visar tiden per km! Höll en ganska jämn takt, lite långsammare runt 8-9 km då min musik i öronen byttes mot ballader, hade behövt några discodängor då! ;-)

Nu har jag njutit av känslan av min andra sprungna mil i livet, så nu väntar duschen!

Ha en skön afton!

Glöm inte: DU KAN OM DU VILL!

KRAM

Nya styrkeprogrammet avklarat!

Idag var det dags att köra igenom mitt nya styrkepass! 

Laddade upp på jobbet med en Wellness-shake med chokladsmak innan jag for till gymmet! 

När jag satte på träningskorna, i soffhörnan på gymmet, frågade jag gymmets PT ang en övning som kallas Ball Slam. I den övningen ingår en medecinboll. Han sa att vi inte hade någon medecinboll och den övningen skulle nog låta en del och studsa konstigt om man använde sig av pilatesbollarna. Men istället visade han en annan övning med ungefär lika träning! 

Man ligger på ryggen med fötterna i golvet. Händerna startar över huvudet med en hantel. Sen tar man sats med händerna mot fötterna ställer sig upp och höjer armarna med hanteln över huvudet, sedan åter ner i liggande position och börja om!

Det var svårt att komma upp i stående position, men med rätt fart och envishet så... Övningen upprepade jag 10 ggr x 3... Men oj vad jobbigt! Några av övningarna var kvar från förra programmet, men många var nya.

 

Rejält svettigt blev det i varje fall, även om jag får öva på en del! Drygt 70 min tog det...

Tyckte till och med att det var enklare att göra chins / pull ups än dips... ;-)

Det är i varje fall skoj med förändring!

Idag ska jag försöka få bättre sömn och komma i säng tidigt! 

Ha en skön afton!

KRAM

Positiva ord...

Måndag igen! Kortvecka för mig! Har tagit semester på torsdag, eftersom vi åker ut i skärgården då och planerar att stanna tills söndag! 

 

Helgen som var innebar många festligheter och kalasande, så jag ska försöka få in bra träning, kost och motion mån-ons, då jag inte kommer ha så många träningsmöjligheter ut i skärgården.

 

Idag är det måndag och spinning! Precis innan jag skulle cykla iväg till gymmet, så kollade jag min mail och Sarah hade skickat mitt nya träningsprogram! Så idag var det styrketräning på schemat! Jag läste igenom styrkeprogrammet och hade lite frågetecken! Jag beslutade att ändå köra spinning som planerat och prova styrkeprogrammet imorgon, då jag förhoppningsvis fått svar på mina frågetecken. På onsdag väntar löpträning! 

 

Inne på gymmet mötte jag min "Spinning-guru" (cyklisten som brukar peppa och berömma mig)! Han tyckte att jag skulle flytta ut min träning! Han sa att med min teknik, så borde du kunna få lika optimal träning ute på cykeln som inne på spinncykeln! Jag sa att jag skulle tänka över och prova det till nästa gång! 

 

Det är så kul att få tips och support runt i kring! Jag fick höra många positiva ord i helgen av släkt och vänner! Här på bloggen har jag senast idag fått fina ord! Det värmer! Ni får mig att fortsätta Kämpa! 

 

Spinningen gick bra! Körde utan pulsklocka idag och hade bra musik i öronen att trampa till! Jag ska nog prova på att cykelträna ute vid nästa tillfälle! 

 

Med alla positiva ord säger jag: God Natt! Hoppas ni alla får en god natts sömn!

Kram Pernilla

Ett blåsigt Vättern...

God mat och gott fika på mammas födelsedagsfirande! 

Mellan regnskurar kom vi ut i blåsten. Efter fikat tog vi en promenad ner till vattnet. Vätterns vatten var kallt och det blåste kallt från sjön, så inget bad idag, men en härlig promenad blev det innan bilfärden på 3 timmar hem! 

 

På väg...

Idag blir det många mil i bil!

Vi ska fira min mamma som har födelsedag imorgon!

Så nästan 60 mil ska vi färdas idag...

Hoppas ni alla får en skön söndag! 

 

 

Lucas sommarpresent!

Igår fick Lucas en sommarpresent! En ny större cykel! Idag har han cyklat i stort sett hela dagen! När vi skulle på kalas i Trosa ville han cykla dit och det fixade han galant! Så idag har han cyklat mer än 2 mil totalt sett! En duktig kämpe som ligger trött och sliten i min famn...

Ha en fortsatt mysig helg!

//Pernilla

Kvällens middag!

 Idag bjöd Friskis & Svettis i Trosa på sommaravslutning på Kvarnen. Supergott!!

Här är förrätten:

 

Mycket gott! Varmrätten de bjöd på var lax & potatis! En del vin blev det, så skönt att barnen sover gott hos sina farföräldrar!

//Pernilla

 

Redo för sommarfest!

Ikväll ska jag & maken iväg på sommarfest med Friskis & Svettis.

Barnen ska till sin farmor & farfar.

Regnet öser ner och åskan mullrar!

Tur att man har sol i sinnet! 

Nu har jag piffat upp mig och hoppas kvällen blir skoj!

Ha en trevlig afton alla vänner!

Kram Pernilla

 

Yes! I did it! =)

Idag var jag sjukt trött efter middagen. Dagen har varit grå och regnig och segat sig fram... Hade ändå planer på att ta mig ut och springa eller power-walka. Jag var lite sugen på att göra ett försök på milen, orkar jag inte springa kan jag ju gå...

Så jag gav mig iväg på vinst och förlust! Jag har ALDRIG sprungit en mil förrut, så jag gick ut lugnt! Tänkte att tiden är inte det viktigaste, utan det är att ta sig runt...

Höll ett bra tempo och det kändes bra! Bestämde mig att springa 5 km mot Trosa och vända och springa samma väg hem! Jag vände vid Åda! Vid 7,5 km tänkte jag att om det går så här bra, kanske jag ska springa längre, men jag ändrade mig vid 8,8 km när jag sprungit i en timme, då ville jag bara hem! ;-) Jag ökade sista km hem och var ganska trött när jag kom i mål, men totalt slut var jag inte! Sjukt nöjd över att ha klarat detta delmål som jag själv satt upp! Min första springande mil någonsin!!

Nu sitter min pappa i himlen och ler stort! Han gillade att springa! ❤

Sitter i soffan och känner att kroppen är rejält slut och det blir nog en god nattsömn inatt! 

 

Hoppas ni alla får njuta av lite skönhetssömn!

Kram Pernilla

Lyckad dejt igen...

Efter en vecka med mens, hormoner & pösmage, visar vågen minus igen! Inte för att jag var orolig när det förra veckan visade +0,7 kg eftersom mensen var på gång, men det är alltid skönt när minuset visar sig! 

Den totala viktminskningen är nu -12,8 kg! 

För att nå delmål 2 (4kg till 4/7) har jag nu kvar 1,5 kg, så nu kämpar vi vidare och hoppas att jag fixar målet + lite till! 

Ha en toppen dag!

Kram

😄

Pyssel med barnen!

Idag hade vi lite sommaravslutning med all personal på jobbet! Jag hade scrappat ihop en presentpåse till chefen, så när jag kom hem igen hade jag fått lite inspiration att fortsätta inför kommande födelsedagar! 

Vi ska på ett par kalas till helgen, så jag scrappade ytterligare en presentpåse och barnen pysslade kort/teckningar.

 

 

Nu ska vi städa ihop och nanna kudden! 

Må så gott!

//Pernilla

Sista gången...

Idag besökte jag gymmet direkt efter jobbet! Tog en Wellness-shake innan jag åkte från jobbet och det räckte bra för styrketräningen! 

 

Idag var det sista gången med mitt nuvarande styrkeprogram för imorgon får jag ett rykande färskt veckoprogram och styrkeprogram av Sarah! Därför gick jag in på gymmet med inställningen att göra ett starkt avslut! 

 

Tänkte jag skulle värma upp på löpbandet, så jag började springa lite lätt, men det sa stopp i vänster lårs framsida. Kändes som en liten sträckning från gårdagen?! Kände mig lite öm i låret i eftermiddags på jobbet, men har inte sträckt mig vad jag vet. Jag valde istället att gå snabbt och det kändes ok. Tänkte avstå benträningen om det gjorde ont! :(

 

Jag började med fria vikter; bänkpress, axlar, bicepscurls och så provade jag bulgariska utfall och det kändes ingenting i benet, så då vågade jag även köra benpress, även det utan problem. Skönt! Vid det här laget var jag rejält svettig! Efter det gick jag över till kabelrodd och sen dips. Dipsen gick riktigt bra! Första gången som jag klarade 3X10 rätt utförda! 

 

Gick över till lilla rummet, tog fram mattan och började med sit-ups & rumplyft. Brukar göra 3X12, men idag gjorde jag 3X15 och rösten i huvudet ekade: "Det är bara du som bestämmer hur du vill se ut!" Jag vill inte stå i vassen och det är ju bara jag som kan göra något åt min kropp! 

 

Efter det var det armhävningar, plankan & sidplankan. Sen stretch. När jag ställde mig upp gjorde sig låret sig påminnt, inte jätteont, men det passar bra med personalmöte imorgonkväll och därmed vilodag!! 

 

Känner ändå att jag gav passet ett bra avslut och körde fullt ut! Hoppas nu bara att vågen är redo att visa minus igen! ;-)

 

Har sett finalen av Biggest Looser Sverige och blivit rörd till tårar! Kan de, kan vi, kan alla! 

 

Kram Pernilla

Måndag igen!

Veckorna går fort nu! Semestern närmar sig.. 

Varför är det alltid lika hektiskt inför sommarsemestern varje år?! Det händer mycket hela tiden, så det gäller planera in tid för både träning och nyttiga måltider! 

 

Här är kvällens tillbehör till middagen! Pizzasallad, morotsstavar och färsksaltad gurka. Middagen blev egengjord Fiskgratäng med matkorn! (Glömde fotografera den)

 

Idag har jag ätit exemplariskt och kört ett spinningpass på 75 minuter! Det började med intervaller, men när jag ska gå upp i högsta pulszonen då svarar inte kroppen. Så istället för att jaga pulsen, så körde jag på med lite variationer. Orken var bra och det blev ändå ett hårt och svettigt pass!

Ska kolla min vilopuls på nytt och räkna om pulszonerna, det kanske har förändrats en del sedan jag startade denna resa! ;-)

 

I eftermiddags hade jag äntligen mitt samtal med Sarah, min PT. Vi har ringt om varandra, sedan i torsdags, men nu fick vi chansen att prata med varandra! Jag kommer få ett nytt träningsprogram, så vi diskuterade lite kring det! Jag får det imorgon el onsdag, så jag väntar med spänning på allt nytt! 

 

Nu sitter jag och gläds åt alla deltagare som varit med i Biggest Looser! Vilka resor de gjort!

 

Ha en fortsatt fin afton!

/Pernilla

Cykeltur / Löpning

Sista gångerna jag varit ute och sprungit har det varit lite motigt. Orken som tagit slut och vädret som varit som en bastu. Så idag när sonen, som precis lärt sig cykla, frågade om han fick ta en cykeltur med mig så passade det utmärkt då jag (som envist alltid tävlar mot mig själv) kunde lägga fokus på att hjälpa honom cykla än att springa snabbare än sist... 

Det var skönt! En ganska lugn start, då Lucas fegade, men han kom igång, så bitvis var det intervallträning och bitvis backträning då jag fick springa bakom och putta upp honom! Men vi cyklade/löpte i 45 minuter och kom runt 6 km! Förrut har han som längst cyklat 2 km! 

Så med det summerar vi veckan och efter duschen väntar soffan och söndagsfilm! 

Ha det gott!!

//Pernilla

Alla dieter och vägval...

Jag får ofta frågan vilken diet jag går på! 

Jag vill nog inte kalla den för en diet utan en livsstil! Jag följer Wellness Roadmap.

 

Min dag ser oftast ut så här:

frukost: en tallrik Rågflingegröt med lättmjölk, en kalkonskiva, en morot el överbliven sallad från gårdagen. Kaffe & frukt

lunch: tallriksmodellen! 75% grönsaker i härliga färger, 12,5% protein, ex fisk, kyckling & 12,5% långsamma kolhydrater, ex bulgur, mathavre, fullkornspasta.

mellanmål: frukt, kaffe, ev lite keso el yoghurt.

middag: se lunchen.

ev kvällsmål efter träningen: keso, yoghurt, frukt och bär. 

 

Jag dricker minst ett par glas vatten per måltid och ofta mellan målen. Ibland tar jag en Welness shake innan måltiden eller som mellanmål. Är även bra att fylla på med innan träning. Wellness-shaken finns i smakerna vanilj, jordgubb & choklad. Min favorit är jordgubb! Dessa Shakes är inte en måltidsersättning, utan ett komplement till måltiden! Den är 100% naturlig och här kan du läsa mer!

 

Jag försöker röra mig varje dag! Har träningstillfällen 5 dagar per vecka! Det är ju trots allt att man ska göra av med mer kalorier än vad man tar in om man vill gå ner i vikt!

  

Jag har på sistone hört flera som slutar äta och ersätter alla måltider med nutrilett el dylika shakes. Jag har gjort så själv för några år sedan och vad händer när man börjar äta? Jo man går upp igen. Och kanske mer än innan. Shakesen är kalorifattiga men innehåller massor tillsatt socker, som gör att du får energi. 

Jag har även provat LCHF. Första gången gick jag ner, andra gången stod jag bara still. Men hur mår blodet av ökat fettintag? Och hur mår hjärnan av kaloribristen!? Eller vad händer när du äter Lchf och sen äter lite snacks på en fest? Jo magen som inte är van vid kolhydrater blir svullen och man skyller på kolhydraterna igen. Om du istället äter nyttiga kolhydrater hela tiden, så upplever du ingen pösmage när du fuskar med lite onyttigheter...

 

Jag fuskar! Eller jag fuskar inte! Jag lever! Jag går på fest och jag smakar av onyttigheter, men jag begränsar mig! Och det är ju inte fest varje dag! Det är det du gör varje dag som räknas! Inte det du gör lite då och då! Fredagar innebär fredagsmys hemma hos oss. Jag tar gärna ett glas rött! Kan även smaka lite snacks. Men jag har ofta ett nyttigt alternativ till! 

 

Det här är min väg till ett hälsosamt leverne! Det kanske inte passar alla och jag kanske upprör när jag är negativ till vissa snabba dieter. Men de är inte ett långsiktigt alternativ som passar in i mitt liv! 

 

I feel great! Do you?!?

Hagelstorm...

Imorse vid frukosten sken solen! Då tog jag detta kort:

Sen när jag fixat disken hörde jag åskan gå och mörkret kom. Sen började det låta, så jag gick ut på vår inglasade altan och filmade och fotade...

 

 

 

 

Hagelstormen pågick i ca 10 min, men hagelbollarna ligger fortfarande kvar ett par timmar efter de kom...

Klicka på länken nedan så ser ni det jag filmade...

http://youtu.be/FVJG3Nx_4R0