Mål & mått...

Mitt mål är att gå ner 15-20 kg! 

Så här har det gått hittills:

 

	21/2 (uppstart på Bosön 23/2).	31/3	Total minskning:
Vikt:	91 kg	85,8 kg	5,2 kg
mått:
byst	114,5 cm	106 cm	8,5 cm
under byst	Tog inget mått	94 cm
midja	110 cm.	99 cm	11 cm
höft	117 cm.	113 cm	4 cm
lår höger	66,5 cm.	62 cm	4,5 cm
lår vänster	66,5 cm.	62 cm	4,5 cm
överarm höger	31,5 cm.	31 cm	0,5 cm
överarm vänster	31,5 cm.	31 cm	0,5 cm

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Nu kör vi första utmaningen i programmet I Feel Great! På 4 veckor ska vi ha ett mål att nå. Slutdatumet är den 25/4 och till dess ska jag ha tappat 4 kg till! Nu kör vi!!! 

 

Ha en superhärlig dag!!

kram Pernilla

När alla andra äter påskmiddag...

...då är jag på gymmet!

När jag kom hit, så gick 6 pers. Så alldeles själv sitter jag på cykeln och värmer upp!

Men nu klev 2 tjejer in! Har aldrig varit med om att det BARA är tjejer på gymmet. Vi brukar vara i minoritet. Men det är väl vi som vägrar vassen i år!!

Nu är det dags för mitt styrkepass!
Ha en trevlig lördag!
//Pernilla

Vårstädning!

Idag hade vi bestämt att vi skulle storstäda huset!

Vi åt frukost vid kl.8 och började direkt efter!

Först plocka leksaker i barnens rum, sen vika och sortera tvätt (5 blåa Ikea-kassar). När jag ändå var inne i barnens garderober, så rensade jag bort kläder som de växt ur. Sen återstod mina kläder och passade även på att sortera ut kläder som jag aldrig använder. Det blev 3 kassar...

Sen var det lunch!

Efter lunchen började mannen och jag dammtorka i hela huset. Jag fastnade i kökshyllan med alla dammiga kokböcker, som nu är som nya! ;-)

Nu har vi haft kaffepaus och mannen gick för att handla dammsugarpåsar & jag hamnade här... Kvar har vi att dammsuga och våttorka golven!

Sen får vi se vad klockan är och om jag hinner iväg till gymmet! Jag har i varje fall snart ett rent och vårstädat hem! ;-)

 

Påsk-kalas

Idag har vi varit hos brorsan och hans familj och firat min brorsdotter som nyligen fyllde 8 år!

Vi blev bjudna på jättegod lunch: ugnstekt lax, pressad potatis, grönsallad med tomat och gurka & morotsstavar! Nyttigt & gott!

Till fikat bjöds det på tårta, men även nätmelon. Jag smakade en sked tårta, men desto mer melon!

Ikväll syndade jag och smakade lite finsk lakrits! Men det var första gången sen i februari, så det var mitt påskgodis! Man får smaka, men inte göra det till en vana...

Ha en riktigt glad påsk!
//Pernilla

En underbar start på dagen...

Idag var jag ute på 1-timmas PW redan före kl.7.00! Underbar morgonsol och en fröjd för ögat! ;-) Skön start! Nu väntar grötfrukosten...

Glad Påsk!

Frukost med smak av sommaren!

Idag har jag piffat till min Rågflingegröt med färska jordgubbar! Det smakar sommar!!!

Positiva ord!

Idag på gymmet när jag satte mig på cykeln för att värma upp, hamnade jag brevid en kille som är cyklist och som även varit spinningledare i ett 10-tal år. Han frågade om jag brukade spinna, för jag hade en suverän teknik när jag cyklade och framförallt när jag stog upp. Han förklarade att många spinningmotionärer hoppar mycket när de står, vilket inte jag gjorde och jag får då bättre träning.

 

Jag såg dessutom att han tränade med pulsklocka och passade på att fråga lite om hur han körde och vad man ska tänka på och han gav mig några användbara tips... =) Bl.a så sa han att om man tränar fettförbräning på ca 130 i puls så bränner du fett under passet, men kör du ett konditionspass på högre puls, ca 85% av din maxpuls, så bränner du inte så mycket fett under passet, men däremot bränner du hela natten efter ditt kvällspass... Tål att tänkas på!! 

 

Hans positiva ord bar jag med mig hela styrkepasset! Vad några berömmande ord kan betyda egentiligen! Dessutom gick passet riktigt bra efter den uppmuntran. Hemma var jag tveksam till att gå till gymmet, för det har varit en intensiv dag och jag var trött. Nu efteråt känner jag mig glad att jag kom iväg!

 

En arbetskamrat till mig har dessutom beställt Wellness Shake Jordgubb! Hon har blivit inspirerad av mig och min blogg. Skoj när man kan inspirera andra i hälsans tecken! 

 

Imorgon startar en 4-veckors period då vi ska ta oss till nästa delmål, men det berättar jag mer om imorgon eller en annan dag... Så håll dig uppdaterad!!

 

Jag vill passa på att önska alla mina följare en riktigt Glad Påsk! Vi ses väl i Blåkulla!??

Kram Pernilla

Jag & mina prinsar, påsken 2012.

Eget pass!

Ikväll gjorde jag mitt eget pass på spinncykeln på gymmet!

Innan jag gick iväg läste jag igenom min PT Sarahs papper om min träning. Idag, måndag, är det ju tänkt att jag ska gå på Spinning eller ha annan intervallträning.

 

Hennes förslag på intervallträning är:

Uppvärmning 10 min, 

Hög intensitet 3 min, paus/låg intensitet 3min 

Upprepa 3 x 3.

Nedvarvning 10 min.

 

Mitt spinningpass blev ungefär så här:

Uppvärmning 10 min, puls 110-135

Hög intensitet 3-4 min (beroende på låt), puls 140-155

Låg intensitet 3-4 min, puls 100-135

När jag hade upprepat de 3 ggr vardera, körde jag en låt med hög intensitet 3-4 min, puls 150-160

Nedtramp 10 min.

Totalt tog passet 48 minuter och sen avslutade jag med stretch!

Jag hade tur med musiken. Jag tog min tränings-spellista och satte på shuffle/blanda och jag behövde bara byta låt en gång, annars passade det bra till de olika intervallerna. ;-)

 

Benen kändes något tunga i starten, men gav med sig. Svettigt blev det i varje fall. Tror inte att jag tog ut mig som på ett spinningpass, men jag tänkte mer på intervallträning idag. Kommentera gärna och tipsa mig om vilken puls jag borde ligga på i de olika intensiteterna.

 

Nu ska jag vila de blå!

Kram till er alla!

/Pernilla

Blev utan plats...

Ja någon gång ska väl vara den första!

I Friskis & Svettis i vår lilla kommun finns det inte så många spinningpass per dag. Dessutom så finns det bara 20 platser som är bokningsbara 1 dygn innan och det är stort tryck på bokningen. Bokar man inte omgående när platserna släpps, så är det inte alltid lätt att få plats. Idag var det så! Jag bokade igårkväll och blev inbokad på reservplats nr 9. Aj då, förrut har jag hamnat på reservplats 2 el 3 och haft turen att komma med på passet, men så var inte fallet idag... =( Timmen innan passet skulle börja, hade jag reservplats nr 2, så jag åkte inte dit. Jag bestämde mig istället att ta mig till det lokala gymmet och köra ett pass på cykeln där med intervallträning. Lovade även att mannen skulle få lite tid att fakturera innan jag går, så nu sitter jag och väntar på att han ska bli klar... Så snart så... Gymmet, here I come! och vet ni vad!? I feel great!! 

/Pernilla

Skön start på solig söndag!

Vaknade tidigt av lillprins Bus och till min lycka kändes halsen bra! Lite snorigt, men det kan jag leva med...

Till frukost åt jag Rågflingegröt med mjölk, en skiva kalkon, en stor morot och en kopp kaffe, sen begav jag mig till gymmet!

Tog på mig min nyinköpta pulsklocka för att prova den! Den ska jag ha när jag kör programmet jag fick efter Profilen på Bosön.

På gymmet värmde jag upp på löpbandet i 10 min; först med ca 10% lutning och gång, sen i 3% lutning och löpning. Tanken är att jag ska slippa stå i vassen i år...

Jag körde igenom styrkeprogrammet, som jag fått av I Feel Great-teametsPT Sarah, med några egna tillägg. Började med sittande benpress, sen höftkompression, hantelpress (liggande bänkpress), fria vikter som tränar biceps, triceps och axlar, sen kabelrodd, rygghävningar, sit-ups och sist men absolut inte minst PLANKAN 3 x 1 minut! 

Efter detta foto drog jag ner rumpan för hårdare träning! =)

Efter det en skön stretch och sen snabb promenad hem!

Ang pulsen under passet så låg den mellan 114 & 149...

Nu ska jag straxt duscha (väntar på att vattnet ska bli varmt, vi eldar i vedpannan), sen kan jag med gott samvete spendera dagen tillsammans med familjen ute i solen! ☀❤☀

Ha en skön söndag i solen!

/Pernilla

En vågad blöt lördag...

Idag har vi haft en underbart mysig familjelördag!! Vi begav oss till Nyköping och spenderade dagen på stadens badhus! Min 2-åring är orädd och vill prova allt och blivande 5-åringen är tvärtemot och fegar på allt. William (2år) fick byta om med mig & Lucas (4år) bytte om med min man. Sen var det fullrulle! Ut i poolen bland leksaker, sen simma i vågorna, åka vattenrutchkanor, simma i varmvattenbassängen, hoppa och simma i en annan pool, åka kana, prova hinderbanan, åka kanor, simma i vågorna, värma oss i varmvattenbassängen, åka kana, leka med vattenleksaker och sist en stunds avkoppling i bubbelpoolen! Barnen somnade på vägen hem! ;-) Efter middagen var även jag på god väg att somna... En härlig blöt dag, vågad av några, fegad av andra, men en upplevelse som vi kommer göra om!
Vi har ju turen att bo bredvid ett badhus och har badat kontinuerligt med barnen tills för ett drygt år sedan då de började renovera det. Tyvärr blev det strul med alla byggföretag om upphandeln kring renoveringen så det har dragit ut på tiden. Sista vi har hört är att det ska stå klart till sommaren 2014, så vi håller tummarna för det!!
Men tills dess får vi åka några mil för att bada!
Nu ska jag nanna kudden! Ska försöka sova mig frisk! Har känning i halsen och går och nyser, kroppen har känt sig lite trött några dagar..
Ha en fortsatt trevlig helg!
/Pernilla

Bilden nedan är lånad från Hjortenbergsbadets Hemsida! 

Super-fredag!

Denna vecka bytte jag plats på vilodagen och tog den i torsdags istället för idag!

Idag var det alltså dags för Power Walk!!

Jag slutade redan vid 12 och bytte om till underställ och termokläder, packade lite matsäck och begav mig för att hämta barnen på deras förskola. Jag hade med mig vår cykelkärra, men med promenadhjul och handtag för en planerad långpromenad från Vagnhärad till Spindelparken i Trosa. Barnen satt i vagnen med filt, så de inte skulle frysa! Båda somnade under promenadens gång. 

 

Det var strålande sol och klarblå himmel och gnistrande vintersnö! Bitvis var det ganska blåsigt och bitigt i kinderna, då fick jag ta på mig halsduken runt kinderna...

 

Efter en promenad på 9 km och 1,5 timme senare var vi framme vid lekparken i Trosa. Kroppen var ganska trött efter att ha dragit ca 55 kg i snålblåsten. Då var det tur att jag packat matsäck! Barnen fick Pannkakor och Festis & jag fick Keso & Ramlösa! Det smakade gott!

Sen var det dags för lek!! Vi klättrade i spindelnätet, åkte rutchkana och gungade. 

Jag lyckades ta mig upp till toppen, till Lucas stora förtjusning. <3

Det var ganska skönt när maken kom för att hämta oss strax därpå. Fötter och händer var frusna och nu skulle det smaka gott med Tacos, bastu & fredagsmys!! 

 

Nu sitter jag och kopplar av med familjen efter en super-fredag!

Hoppas ni har någon att mysa med!

Kram Pernilla

 

Hemmaträning med prinsarna!

Idag slutade jag tidigt och passade på att åka och storhandla med mina prinsar..

Det tar ju sin tid med 2 små som vill titta på alla roliga saker och provsmaka all god frukt som de lockar med! =) När det dessutom blir avstämning när man självscannat och packat allt, så är det mindre roligt.

Men det går!

Jag bestämde mig redan i bilen hem, när vi fick köa ut från stan, att ikväll blir det hemmaträning med mina prinsar. Klockan hade redan sprungit iväg och vi skulle hem och fixa middag.

Gymmet står kvar till en annan dag!

Det blev en rolig hemmaträning! 

Först började vi med mitt program; armhävningar på knäna, gående utfall, sit-ups, plankan och hantelpress...

Se bildbevisen nedan!

Först lite armhävningar!

Sen hantelpress med William på drygt 14 kg..

 

...och sen hantelpress med Lucas på dryga 21 kg!

 

 

 

 

 

 

 

När vi (läs: JAG) körde Plankan, så tyckte William att han skulle sätta sig på min rumpa, så idag körde jag bara 2x1 minut, den tredje repetitionen slopade jag. William ville att vi skulle köra Mini-Röris, så vi körde igenom 3-4 låtar med barnjympan, men sen tyckte Lucas det var tråkigt och tyckte vi skulle köra EGEN gympa, så då fick vi härma honom och alla hans rörelser; upp och ner, konster här, konster där, armar upp, benen i luften etc... Riktigt skoj hade vi! Framförallt han själv!

 

Barnen var mycket nöjda efter träningen och satte sig i soffan med varsin filt. 

*********************************************************************************************************************************

Jag ska försöka komma i säng tidigt ikväll, sover just nu skitdåligt om nätterna.

Barnen har sedan deras influensa för ett par veckor sedan haft för vana att vakna om nätterna och komma in till oss och sova. Det blir lite varmt och trångt och jag har svårt att sova så. =(

*********************************************************************************************************************************

Eftersom det har snöat de senaste 2 dygnen ser det ut som min planerade Power Walk imorgonkväll få bli en tur med min Crosstrainern istället. Hade ju varit betydligt skönare att gå ute i en härlig vårsol, men vi får väl hoppas att det blir verklighet inom en snar framtid...

 

Ha en skön afton! Ta hand om er själva!

Kram Pernilla

 

Mål & Delmål..

Målet som jag satte när jag sökte till I feel Great var att gå ner 15-20 kg i vikt.  

Jag ställde mig på vågen i torsdags (dag 18 sen uppstart) och den visade på -3,9 kg.

Nu har vi fått ange delmål 1 vad vi ska gå ner mellan den 28/3 och 25/4. Min tanke var att jag ska ha gått ner 8 kg till dess och det lämnade jag in, men fick tillbaka att det var under den speciella tiden och viktminskningen just då, så då satte jag som mål att gå ner 4 kg. Nu undrar jag om det är ett för högt uppsatt mål och om jag kommer att nå det?! Det är exakt 4 veckor, så det handlar om att gå ner 1 kg per vecka. Självklart ska jag göra mitt yttersta för att nå målet, för jag vill inte misslyckas. 

Jag har en målbild som är tagen för 8 år sedan, då jag vägde 15 kg mindre än min startvikt nu. Den brukar jag ta fram och titta på när motivationen tryter. I jeansen på bilden hade jag storlek 30 och det var inte i går, men kanske snart??

Bilden nedan bifogade jag i min ansökan till programmet för att gå ner i vikt:

Ni ska veta att jag blir så glad av alla era kommentarer! Det får mig att kämpa vidare! Tusen tack för att ni följer min resa! <3 <3 <3

Idag hade jag mitt pass där jag värdar, ett medelpass på en timme, men idag var ledaren sjuk och hon blev ersatt av en annan Medel-ledare. En manlig ledare som gillar mycket styrka! Mycket styrka blev det och inte bara 60 minuter, utan 70... Men härligt svettigt och kul med variation! Nu sitter jag i soffan med en liten skål med keso och frysta hallon och njuter av lugnet! Har sovit dåligt några nätter, så idag kommer jag lägga mig tidigt!

Ha en skön afton! Kom ihåg att ni klarar mer än vad ni tror!

Kram Pernilla

Spinn of joy

Idag var det måndag och ny vecka!

Maten går som på räls nu utan problem! Tur att vi har en sådan kock på jobbet som gör så goda salladsbufféer! ☀ Där är vi lyckligt lottade på min förskola! 

Jag fick exemplarisk hjälp inför middagen av mina prinsar! Lucas kommenterade att det var bra att vi hade så mycket grönsaker nu för tiden, för då kunde ju de hjälpa till att skära dem! ❤

Idag blev det kycklinggryta med spenat, lök och vitlök. Till det serverades mathavre (pasta till barnen), röd & grön paprika, gurk- & morotsstavar. 

Efter det begav jag mig ut i snövädret för mitt spinningspass! Bra ork idag! En kompis satt brevid och peppade, så ingen vila där inte! Men så härligt! En skön start på veckan! 

Tyvärr blev jag sittandes i soffan med Candy Crush. Om du hör till de lyckliga att du inte provat det; För Guds skull gör det INTE!!! 

Men nu säger jag God Natt Världen!

Kram Pernilla

Skön söndag...

Det är redan söndag och veckan är snart slut!
I fredags åkte jag och 8 kollegor på kryssning! Jag var sparsam vid middagsbuffén och åt enligt tallriksmodellen!

Till efterrätt valde jag fruktsallad och en bit pannacotta. Jag höll mig till rödvin och uteslöt drinkar helt. Men när man legat i och tränat hårt och ätit sparsamt och man dricker en fredagkväll, när man vanligtvis hade somnat i soffan hemma, då behövs det inte så mycket... Roligt hade vi i varje fall! Min träning blev att vi tog trapporna ist för hissen, vi dansade en del på kvällen och på lördagen vandrade vi runt på båten. Tyvärr blev jag åksjuk när vi började runda små öar i Stockholms skärgård och eftersom våra hytter låg på plan 8, så spenderade jag lite tid ute på däck på plan 6 med härliga friska vindar! Det var skönt när vi steg i land, men tyvärr kom åksjukan tillbaka i bussen fast jag hade placerat mig längst fram! :(
Det får nog dröja ett tag innan jag åker färja igen..

Idag har vi haft en skön familjedag! Vi tog en promenad till lekparken i solskenet! Isigt var det, så man fick se var man satte sina fötter!

Imorgon börjar en ny vecka, med nya utmaningar! Jag planerar för mer träning den här veckan och mindre frestelser! ❤
Ha en skön söndag allesammans!
Kram från Pernilla

Trött torsdag!

Jag hade ett kanonpass igårkväll! Jag körde igenom mitt styrkepass på gymmet. Svettades rejält och kroppen kändes stark! Sov dessutom riktigt bra inatt!
Men vad hände då idag?
Det var en intensiv dag på jobbet! Flera kollegor sjuka och intensivt. Efter jobbet gjorde jag några ärenden med barnen! William behövde bl.a nya varma stövlar..
Så väl hemma igen hade klockan hunnit bli ganska mycket! Middagen fixades tillsammans med min man idag! ;-) Sen var det ju tänkt att jag skulle gå på 1timmes PW, men eftersom maken skulle iväg på inne-bandy (och att termometern visade -10 grader ute), så blev det 35 minuter på min Crosstrainer! Sen åkte mannen och barnen har nu somnat och jag sitter fortfarande i svettiga kläder... Idag var hela kroppen trött! Ja, man kan ju inte vara på topp jämt!
Ska ändå avsluta med 10 min rockring innan duschen! :)
Imorgonkväll ska jag iväg med några kollegor på en dygnskryss! Ska bli skoj! Så min träning blir att svänga mina lurviga på dansgolvet!!
Ha en mysig afton!
/Pernilla

En ofrivillig vilodag!

Idag har jag jobbat mellan kl.9 och 19.30. Vi hade marsmånads personalkonferens ikväll, så tyvärr uteblev träningen (Medelpasset). När jag kom hem vid 20-tiden, skiftade jag med mannen i dörren. Han skulle spela inne-bandy, så jag fick ta nattningen av 2 trötta prinsar!
Man får vara glad för det lilla och idag har jag skött maten korrekt! Dessutom har jag fått mycket frisk luft och rört mig mycket på jobbet!
Imorgon måste jag jobba över lite på jobbet, sen väntar bilbesiktning och ett planerat besök på gymmet!
Kram till er alla! <3

Måndag igen!

Idag är vi tillbaka i vardagen! Jobb och förskola! Väl hemma ville mina grabbar vara med och fixa middagen! Lucas idé var att vi skulle göra hemmagjorda köttbullar! Barnen blandade köttfärs, ägg, peppar, salt, lök, lite crème fraîche & ströbröd. Lucas rullade söta runda bollar (klart mycket bättre än jag själv). När jag stekte dem så fick barnen skära grönsaker! Paprika, gurka, tomat, morot och sockerärtor! Toppen med hjälpredor!

Jag fick räkor från igår istället för köttbullar (jag äter inte rött kött)!

Efter middagen åkte jag iväg på Spinning! Svetten lacka! Det var samma pass som jag körde förra veckan, så idag kunde jag ta i lite mer eftersom jag visste vad som vänta. Känner ni igen er att när ni provar ett nytt pass så sparar ni lite kraft eftersom man inte vet vad som komma skall?!?

Nu softar jag med pyjamasen i soffan!
Ta hand om er!!
❤KRAM❤

Ett program för en sundare livsstil!

Jag har lyckats vara en av 10 i en stor satsning som Wellness by Oriflame gör tillsammans med tidningen Topp Hälsa. Vi får stöd och hjälp i ett halvår med kost & träning för att nå våra mål! Mitt mål är att gå ner i vikt och få mer ork och energi till min familj! Följ mig på vägen dit på http://www.ifeelgreatpernilla.blogg.se
Kram Pernilla

Nu är helgen snart slut...

..och en jobbarvecka väntar!

Igår morse efter frukosten spenderade jag 1,5 timmar på gymmet! Jag körde igenom mitt styrkeprogram med några tillägg med lösa vikter. Det var en svettig men skön start på dagen som vi sedan spenderade på dop. 

Efter dopet var vi bjudna på Afternoon Tea. Jag kan tillägga att det var en konditor som fixat alla bakverk. Det fanns bl.a. Cupkakes i olika smaker och designer, Toscakakor, Morotskakor, Karameller, Scones med olika marmelader, Mini-snittar med lax- och kalkonfyllningar och mera kakor... 

Jag tog två mini-snittar, en scones utan tillbehör och en liten bit morotskaka. Jag var nöjd med det! =)

Hemma igen blev det god middag med Kyckling och grekisk sallad, innan Melodifestivalen började. 

Vi somande gott efter Mello, alla lika trötta...

Idag gick William och jag iväg till Hoppis & Skuttis efter frukost. Jag hoppade in som vikarie för Linda som annars leder passet. Jag körde Mini-Röris 3 med 18 barn med föräldrar. Skoj! Svettigt även idag!

 (Bilden är lånad från Friskis & Svettis Trosa.)

Söndagen har varit en soft dag med lite fix och trix och den är dessutom långt från slut än. Solen skiner och jag hoppas vi kan komma ut på en promenad hela familjen!

Ha en skönt avslut på helgen!

/Pernilla

Lyx i vardagen!

Fredagens parklek med mina grabbar, avslutades med ett besök i affären. Där inhandlade vi ett paket jordgubbar var (10;-/st).

Mina gubbar åt jag ihop med keso, barnen valde yoghurt! Tystnad blev det då vi alla 3 mumsade och njöt av de söta jordgubbarna! Lucas bröt tystnaden och sa: Mmmm, precis som våra egna på baksidan! Snart kan vi äta dem...

Ja, snart....

 

Snart ska vi även fixa Tacos och till fredagsmyset därefter, ska vi skära grönsaker som vi kan dippa!

Hoppas Ni får mysa med någon ni tycker om. Jag ska mysa med mina gossar, då maken är och drömmer sig bort på Båtmässan.

Ha en skön afton!! <3 /Pernilla

Power i walken...

Idag var det Power walk som stod på schemat! Jag gav mig ut efter middagen, så jag skulle hinna innan mannens innebandy. 

Klockan var 18 när jag gick och det började straxt skymma.

Vackra vyer över lilla byn.

Mörkret sänkte sig ganska fort...

Det var exakt en vecka sedan jag gick samma sträcka, så det var lite kul att jämföra tiden. Jag erkänner att jag är en tävlingsmänniska, så självklart tänkte jag vara snabbare idag! Kroppen kändes fräsch och pigg och även efter 3-4 km kände jag att jag hade mycket kvar att ge! Hur gick det då? Var jag snabbare idag?

Självklart var jag det!! Nästan 2 minuter snabbare! ;-)

Antar att det är min målmedvetenhet som gör jobbet! Hoppas bara jag kan behålla den hela vägen!!

 

Här ser ni förra veckans & kvällens PW... Om ni tycker att slutet skiljer sig så kan jag säga att det bara skiljer 1 meter mellan de olika mätningarna... Jag gick 6,2 km! =)

Nu efter dusch och lite avkoppling så känns hela kroppen härligt trött. Min högra fot är lite öm. Ett utslitet ledband gör sig påminnt, men det känns inte så farligt. Nöjd över dagens motion & prestation!

Snart väntar sängen och en behövlig skönhetssömn, det är ju trots allt Internationella Kvinnodagen imorgon!!

Kram på er!

/Pernilla

 

 

Hemma-träning!

Idag var första jobbdagen på över en vecka, skönt att få vardagen tillbaka igen!

Jag var även på mitt årliga tandläkarbesök och fick godkänt! =)

Idag önskade min äldsta son Morotssoppa till middag, och så fick det bli! Jag mixade ihop lök, morötter, broccoli och även lite mathavre! Maken och jag tyckte det var riktigt gott! Sönerna smakade och åt, men "orkade" inte äta upp. De fick smörgås till. 

Efter middag fick barnen se lite barn-tv, medans jag tog disken. Bokläsning och nattning. Sen väntade rentvätten, som skulle vikas och sorteras och sen var ju tanken att jag skulle hinna till gymmet. Efter att hållit på med tvätten i en dryg timme bestämde jag mig faktiskt att lyssna på tröttheten i mig och köra ett styrkepass hemma istället! 

Bästa Sarah, vår PT, har ju gjort två varianter av mitt styrketräningspass; ett gympass & ett hemmapass! Så idag har jag provat hemmapasset! Det är inte lika jobbigt som passet på gymmet, men svettig blev jag! Jag letade huset runt efter någon form av hantlar eller liknande skivstång, men gav upp. Så hantelpress hoppade jag över. Men lite uppvärming, utfall, armhävningar, situps blev det och så avslutade jag med Plankan (3 x 1 min). Den tar! Min man kom ner vid sista repetitionen på Plankan, så sen fick han prova själv. Han avslutade fort med "jag har inte tid just nu"... eller ork?!?

Ja, det blev inte vad jag tänkt, men det blev något i varje fall!! Något är bättre än inget! Dessutom så har jag inte haft någon vilodag sedan förra onsdagen, så det känns OK.

Imorgon ska jag hinna med en Power Walk på 40-60 min. Fredagens styrka har jag flyttat till lördagmorgon. Mannen ska iväg på Båtmässan på fredagen, så jag får passa på att fredagsmysa med mina prinsar. <3

Ha en trevlig vardag! Glöm inte berätta för dina nära vad de betyder för dig! En dag är det för sent!

Kram Pernilla 

Vårkänslor!!

Idag har vi haft en härlig kvalitetsdag, mina gossar och jag! Båda två vaknade pigga, glada, lite hostiga men utan feber! Så efter frukosten tog vi på oss och gick ut för att njuta av det vackra vårvädret!

Först matade vi änderna nere vid ån...

Sen tog vi en långpromenad till parken, förbi deras förskola. till farmor & farfar, där vi blev bjudna på lite fika och så hem igen för att fixa lite lunch. Efter lunchen gick vi ut igen! Barnen gungade & lekte med sina traktorer i snön.

Jag passade på att hacka lite is på garageuppfarten, vilket inte var det lättaste, lite styrketräning!! =) Klockan var redan 16 när vi kom in igen och det var dags att förbereda middagen. Barnen var lite trötta efter en hel dag ute i den underbara vårsolen, så jag sa att de fick se på film. De kunde inte enas om vilken film, så det slutade med att Lucas såg på Spindelmannen i sitt rum och William såg på Pippi Långstrump i hans rum!

Och jag fick laga maten! Det blev lite experimenterande i dagens middag!

Jag gjorde en kycklinggryta med squash, lök, vitlök och tomat i. Mycket gott, enligt mitt tycke. Inte lika poppis hos barnen. :( Jag åt mathavre, grönsallad och morot till! Perfekt laddning inför kvällens Medeljympa!

Passet idag var tufft som alltid!

Jag kör det varje tisdag den här termin, eftersom det är mitt "värd"-pass, dvs. jag låser upp lokalen, tar emot motionärer, städar ordning, fixar musik och så under passet. Dessutom är jag utbildad på hjärt- & lungräddning, ankel och fotledskador, så jag snabbt kan vara behjälplig om en motionär skadar sig!

Men i vilket fall så kändes det idag på passet som att jag började svettas direkt, enligt min egen tolkning, så började förbränningen direkt. Jag vet inte om så var fallet, men jag var sjöblöt efter passet och mycket nöjd! Kan det vara så att formen redan är bättre eller har den nya kosten ökat förbränningen?? 

Ett minus var att min högra axel gjorde ont framförallt vid armhävningarna. Jag har ju haft min lille prins sovandes på min arm i en vecka, så jag antar att det är det som satt sina spår. Ska smörja med lite Voltaren till natten och hoppas på att det släpper!

Är annars väldigt nöjd över hela dagen! En skön dag med vårkänslor i solen som avslutades med ett tufft jympapass! Kan inte bli så mycket bättre!

Snön smälter!

Imorgon ska jag tillbaks till mitt arbete och det ska bli skönt! Känns gott att stänga igen denna sjukstuga som rådit senaste veckan!

Ha en skön afton!

/Pernilla

 

Ny vecka, nya utmaningar...

Idag har jag haft ett givande samtal med min PT (Personlig tränare) Sarah. Vi gick igenom mitt veckoschema med lite justeringar och tillägg.

Så här kommer det se ut:

Måndagar    Intervallträning / spinning

Tisdagar      Medeljympa 60 min

Onsdagar    Styrketräning helkropp 

Torsdagar    Powerwalk 40-60 min

Fredagar     Styrketräning helkropp

Lördagar      Vilodag

Söndagar     Aktivitet med familjen

Jag ska följa detta i 4 veckor, så får vi se var vi står då. Självklart kommer det bli dagar då det inte går att fullfölja pga arbete och familj, men detta är grunden i varje fall. Kanske blir att jag kör styrka på lördag och vilar på fredag istället?! 

Så idag laddade jag upp med spinning! Hade en rackarns tur som fick en plats, för imorse var passet fullbokat. Letade fram spinningskorna, fyllde mina vattenflaskor och gav mig iväg!

 

Hade tänkt ta en bild på när jag satt på cykeln, men jag var så ivrig inför passet att det glömdes bort. Men här är i varje fall cykeln jag körde på... =)

 

Jag är tyvärr fortfarande hemma med sjuka barn. Lucas har varit OK idag, hostar dock en hel del. William, min minste prins har haft feber till och från och hostar så han kräks. Han har även rinnsnuva och röda ögon, så vem vet när det här slutar... =(

Jag mår, trots mina sjuka gossar, riktigt bra! Maten funkar kanon!

Vad äter jag då? 

Frukost: Rågflingegröt och lättmjölk. En kalkonskiva och ca 150 g grönsaker. +Kaffe (När jag jobbar tidigt så brukar jag ta en shake hemma innan jag åker, så jag står mig till frukosten på jobbet kl8.)

30 min före lunch tar jag en Wellness-shake.

Lunch: Tänk tallriksmodellen. 3/4 grönsaker, gärna färggrant! Mycket grönt. 1/4 delar jag 50% proteiner och 50% kolhydrater. Kolhydrater jag äter är ex. Mathavre, fullkornsris etc. (Långa kolhydrater) Proteiner: Kyckling, lax, fisk etc. Ibland byter jag mot Wellness-soppa och en tallrik sallad.

Mellanmål: Keso & lite bär.

30 min före middag tar jag en shake.

Middag: Som lunchen

Jag dricker mycket vatten och bubbelvatten till och mellan måltiderna.

I feel great! Gör du det??

 

Nu ska jag krypa ner och ta en välbehövlig nattsömn. Vet inte när mina söner kommer insmygandes och vill ligga hos mamma. Det är kärlek! <3 

 

Kram på er!

/Pernilla

 

Wellness-shaken

En halv timma före middagen är det dags för att ta en shake! Denna är med jordgubbssmak och inte alls dum!
Innehåller vitaminer och mineraler, helt naturliga utan tillsatser!
Finns att köpa av en Oriflame-konsulent nära dig (av mig)!
Denna tar jag för att få i mig allt jag behöver och för att inte vara superhungrig vid middagen & äta måttligt!
Kram på er!
/Pernilla